两式产后瘦身瑜伽 让你从胖妈变辣妈

编辑:东方女性2016-07-21 11:52产后瑜伽
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文章简介:两式产后瘦身瑜伽 让你从胖妈变辣妈,生孩子是一件幸福的事情,即便从怀孕到生产整个过程无比艰辛,但还是未能够阻止任何一个女人渴望成为母亲的决心。很多人生完孩子之后,就要面临身材走样的苦恼。那么要如何才能够在生完小孩之后继续保持好的身材,下面小编就为大家介绍这两式产后瘦身瑜伽来拯救你,让你从胖妈变辣妈!

  生孩子是一件幸福的事情,即便从怀孕到生产整个过程无比艰辛,但还是未能够阻止任何一个女人渴望成为母亲的决心。很多人生完孩子之后,就要面临身材走样的苦恼。那么要如何才能够在生完小孩之后继续保持好的身材,下面小编就为大家介绍这两式产后瘦身瑜伽来拯救你,让你从胖妈变辣妈!

两式产后瘦身瑜伽 让你从胖妈变辣妈

  站立收腹产后瑜伽

  1、左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

  2、然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。

  3、一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿与小腿成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依然前平举。再缓慢吸气,恢复站直,来回15次。

两式产后瘦身瑜伽 让你从胖妈变辣妈

  俯身收腹产后瑜伽

  1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。

  2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。

  3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。

  4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

  产后瘦腰瑜伽在空腹的时候练习,达到的瘦腰的效果会更好,另外在做完产后瘦腰动作之后,要及时补充碳水化合物!

两式产后瘦身瑜伽 让你从胖妈变辣妈

  新妈怎么保持身材不走样?

  1.产后适宜做的运动

  产后的女性应该注意充分休息,但这并不代表着产后就不可以进行运动。适当的运动更有利于身体和身材的恢复,一般情况下,顺产且没出现大出血情况的产妇,产后两三天就可以下床走动活动了,产后3-5天就可以做一些有助于收缩骨盆的运动,产后半个月就可以做一些简单柔软动作的体操或者伸展运动。 剖腹产女性运动时间相对要迟点,需要根据伤口的恢复愈合情况来定,正常情况下,一个月后是可以做伸展运动。动作温和、节奏慢的运动较为适宜,比如是散步、做操、慢跑、伸展运动等等。

  2.要有正确的观念

  虽然产后最佳瘦身时期是产后6个月,但是,产后6周就可以开始进行了。通过坚持运动的方式来进行瘦身不仅对身体健康有利,而且瘦身效果和恢复身材的情况也比较明显。提醒大家,千万不要用节食或者吃药等做法来减肥,这样对产妇和哺乳宝宝的健

两式产后瘦身瑜伽 让你从胖妈变辣妈

  3.适当进行有氧运动

  产后不宜很快开展剧烈运动,可以选择一些适当的有氧运动,动作简单柔和为好,这样不仅可以促进新陈代谢,而且有利于身体健康和身材恢复。

  4.饮食也要合理配合

  产后坚持运动,加上饮食搭配合理,既可以保证宝宝可以喝上健康天然的营养母乳,而且对产妇的健康恢复也是大有好处。此外,平时尽量采取少吃多餐的方式,不要挑食偏食,多吃新鲜的蔬果,促进吸收消化,以免脂肪囤积引起肥胖。