产后瑜伽5式减肥法 瘦身育儿两不误

编辑:东方女性2016-11-11 17:16产后瑜伽
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文章简介:产后瑜伽5式减肥法 瘦身育儿两不误,生孩子是件幸福的事情,很多人生完孩子,身体就变形了。这令很多人都非常的烦恼,那么如何才能在生完小孩,还能保持好身材你,感兴趣的你可以跟小编一起来看看产后瑜伽减肥法。

产后瑜伽5式减肥法 瘦身育儿两不误

  一、逗宝宝玩

  当你的宝宝还不会坐起来,只能躺着的时候,你可以一边逗宝宝笑,一边在宝宝的上面做瑜伽。

  1、 跪立于床上(或瑜伽垫)上,双手撑起身体,使身体与平面平行,这时宝宝就在你的身体下方;

  2、 左手向前平举,同时右脚往后伸直抬起,均匀呼吸,保持3-5秒;

  3、 左手右脚放下,换右手与左脚。如此重复10组。

  这一组瑜伽动作可以锻炼四肢的力量,做四肢动作的同时注意腰部和腹部的力量,可以消耗腰腹部的脂肪,让你孕期最容易长胖的几个部位都得到锻炼。关键是,做这一套动作的同时,你还可以一边逗宝宝笑。

产后瑜伽5式减肥法 瘦身育儿两不误

  二、看孩子玩玩具

  当你的孩子在不亦乐乎玩玩具的时候,你不能走开,因为你得保证孩子的安全,但你也不能闲着。

  1、 站在孩子旁边,左脚抬起,双手抱住左腿膝盖,右脚单脚独立保持3-5秒;

  2、 左脚向前伸直,与地面平行,同时双手向两侧伸展,保持3-5秒;

  3、 放下手脚,换另一侧。如此重复10组。

  这一组瑜伽动作主要锻炼下肢的力量,同时腹部也需要用力来配合动作,所以对腹部的力量锻炼也是非常有利的。这一组动作可以在你要照看孩子,而孩子并没有缠着要与你亲密接触的任何时候进行。

产后瑜伽5式减肥法 瘦身育儿两不误

  三、做房间安全检查

  孩子学爬了,房子里的每一个小角落都必须保证没有硬币、别针等危险零件,每隔一两天妈咪都必须全屋彻查一次,当然你也不能放过这个减肥的好机会。

  1、 跪立于地面,双手支撑身体,使身体与平面平行;

  2、 大腿慢慢坐在小腿上,同时双手往前伸展;

  3、 身体逐渐压低,慢慢趴在地面上,这时眼睛可以检查床底下、桌子下、沙发下是否有危险物品

  4、 检查完后腰部缓慢立起,呈跪立姿势。如此更换不同的地方检查,直至检查完毕。

  这组瑜伽动作主要是伸展上身的各个器官,腰腹部和手部动作幅度较大,对消除腰围线上和手臂脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实度。

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  四、给宝宝捡东西

  宝宝几个月大就开始喜欢上把玩具拿起来,扔地上,再让妈妈捡起来让他再扔,乐此不疲。当妈妈的千万别为此烦恼哦,这其实也是宝宝给你的一个锻炼的机会。帮宝宝捡东西的时候,你可以这样做:

  1、站立在宝宝身旁,双腿打开与肩同宽;

  2、上半身弯曲,双手捡起地上的玩具,同时深呼吸;

  3、身体立起,上半身转向宝宝,并把玩具递交给宝宝。

  这个动作主要锻炼妈咪的腹部,产后仍然“大腹便便”的妈咪应该抓紧机会多做这一套动作。

产后瑜伽5式减肥法 瘦身育儿两不误

  五、教宝宝学站学走

  宝宝学站学走,必然要依靠桌子椅子作支撑物,从今天开始,用你自己的身体来做宝宝的支撑物吧!教导孩子、瘦身减肥两不误!

  1、 双手和膝盖着地,颈部和脊柱成一条直线平行于地板;

  2、 宝宝在你后面,你就抬起一条腿让宝宝抱着,宝宝若在你前面,你就伸展一只手让他抱着;

  3、 随着宝宝缓慢走动,可以适时“换手换脚”,让宝宝随时都有支撑物。

  孩子把妈妈的身体当作支撑物,他的体重和不停摇晃,对妈妈的手臂和腿部施加了力量,从而达到锻炼手部和腿部力量的效果。