瑜伽减肥的几个小窍门 练瑜伽的几个好处

编辑:东方女性2017-08-22 17:25减肥瑜伽
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文章简介:瑜伽减肥的几个小窍门 练瑜伽的几个好处,瑜伽减肥的几个小窍门,对于每一项运动来说都是有属于自己的窍门的,瑜伽运动也不例外,那么瑜伽减肥的窍门都有哪些?小编给大家讲讲瑜伽减肥的几个小窍门。

【导读】瑜伽减肥的几个小窍门,对于每一项运动来说都是有属于自己的窍门的,瑜伽运动也不例外,那么瑜伽减肥的窍门都有哪些?小编给大家讲讲瑜伽减肥的几个小窍门。

瑜伽减肥的几个小窍门

椅式:

怎么用瑜伽来减肥?就用简单的瑜伽瘦身动作!呼气,曲折膝盖呈蹲状,手指翻开并伸直,然后伸直臂膀,当大腿简直与地上平行,移动臂膀至耳朵处,将身体分量放在脚掌。吸气,站直,放下双臂坐落身体两边,呼气。

木板式:

吸气,做出俯卧撑的动作,双脚撑直在地板上,双手平铺在地板上,身体坚持伸直状况。

瑜伽减肥的几个小窍门 练瑜伽的几个好处

呼气,曲折手肘,下降身体至乳房碰到地上。

一字马:

双腿一前一后伸直,贴紧地上,成一字马状,上身笔挺。

剪刀脚:

怎么用瑜伽来减肥?就用简单的瑜伽瘦身动作!仰躺,双腿伸直往两边尽量翻开,呈剪刀状。对于初学者来说可凭借墙面或许柜子来进行辅助。

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瑜伽减肥的几个小窍门

眼镜蛇式瑜伽:

平趴在地板上,将上半身向上曲折,曲折的程度可根据本身状况而定。

后伸腿瑜伽:

双手臂伸直,手指撑地,右腿曲折呈直角,左腿往后伸直,脚跟离地,身体往前倾,与左腿成一直线。

练瑜伽的几个好处

1、减肥瘦身

造成肥胖的原因可能是意志薄弱,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力。

因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑步,游泳,自行车等)辅助才好。

2、延年益寿

普通人太缺乏锻炼,动动胳膊动动腿都会很难受。只要你练习了瑜伽,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体,学会呼吸,更是可以延年益寿。

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3、消除紧张

站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。

4、减轻压力

使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪,从而减轻心理压力。

瑜伽减肥的几个小窍门 练瑜伽的几个好处

瑜伽减肥的几个小窍门

5、塑造体形

瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲线,预防乳房下垂,使腰部柔软,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖,修长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

6、预防疾病

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生疲倦之感。

借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,预防失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退。