解决身体僵硬的瑜伽动作 练瑜伽的七大好处

编辑:东方女性2017-08-26 17:40减肥瑜伽
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文章简介:解决身体僵硬的瑜伽动作 练瑜伽的七大好处,解决身体僵硬的瑜伽动作,很多新手在刚开始练习瑜伽的时候身体是比较僵硬的,那么解决身体僵硬的瑜伽动作有哪些?小编给大家讲讲解决身体僵硬的瑜伽动作。

【导读】解决身体僵硬的瑜伽动作,很多新手在刚开始练习瑜伽的时候身体是比较僵硬的,那么解决身体僵硬的瑜伽动作有哪些?小编给大家讲讲解决身体僵硬的瑜伽动作。

解决身体僵硬的瑜伽动作

1.坐姿压肩

坐在椅子上,挺直腰杆,双手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气,一边把肩膀耸起来。

一边用鼻子呼气,一边把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,慢慢地尽量把肩膀往下压,一边呼气,一边放松身体。重复该动作三次。

2.骨盆活动

挺直腰杆,坐在椅子上,一边吸气,骨盆向前倾,同时,就像腹部向前挺出一样,把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。

解决身体僵硬的瑜伽动作 练瑜伽的七大好处

一边呼气,一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时,一边活动骨盆,一边放松背部,向前弯腰,尽量慢地做该动作,重复这套动作三次。

3.撑墙伸展

站在离墙壁一米的地方,双脚打开到与肩同宽,上半身向下弯腰,做90度深鞠躬的姿势,双手手臂向前伸直,手掌撑着墙壁,支撑身体,保持身体平衡。保持住这个姿势,做三次呼吸。

解决身体僵硬的瑜伽动作 练瑜伽的七大好处

解决身体僵硬的瑜伽动作 

4.椰子树式

挺直腰背,伸直双腿,感觉身体就好像一座山那样,以自然的姿势站立着。

一边吸气,一边抬起脚后跟,用脚尖站立。双手向着天花板的方向,往上抬高,并且双手的五指用力张开。这时候,要是脚后跟和地面可以离远一点的话,就能更好地保持身体的平衡。接着,用大脚趾和小脚趾压住地板,快速往上拉伸小腿肚肌肉。

一边呼气,一边让双手在背部中间靠拢,从而让两边的肩胛骨相互靠近。接着,一边敞开胸腔,一边慢慢地放下双手。双手在大腿的两旁放下,然后放下脚后跟,让脚后跟贴回到地面。最后,最好将动作2~4重复练习3次,进一步提高动作的效果,拉伸肌肉,放松身体。

5.呼吸练习

站立,双脚分开与肩同宽。吸气,双臂上举过头顶,手臂伸直,并向后伸展到最大限度,头向后仰。呼气,身体向前弯曲,手臂依旧伸直,置于脚背上,头尽量向腿部靠拢。保持姿势,将体内废气尽量呼出。

吸气,缓慢地抬起上身,双手上举过头顶,十指交叉,手掌外翻对着天空的方向,两大臂在两耳外侧。呼气,双手臂带动上身向左侧弯曲(注意不要身体前倾,并将身体保持在同一水平面上),当身体弯曲到最大极限时,吸气回正。呼气,身体向右侧弯曲,当身体弯曲到最大极限时,吸气回正。调整呼吸,从头再做一遍。

练瑜伽的七大好处

1.减肥瘦身

造成肥胖的原因可能是意志薄弱,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力。

解决身体僵硬的瑜伽动作 练瑜伽的七大好处

因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑步,游泳,自行车等)辅助才好。

2.延年益寿

普通人太缺乏锻炼,动动胳膊动动腿都会很难受。只要你练习了瑜伽,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体,学会呼吸,更是可以延年益寿。

3.消除紧张

站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。

解决身体僵硬的瑜伽动作 练瑜伽的七大好处

解决身体僵硬的瑜伽动作 

4.减轻压力

使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪,从而减轻心理压力。

5.塑造体形

瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲线,预防乳房下垂,使腰部柔软,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖,修长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。