瘦手臂的瑜伽动作 上抬式瑜伽动作

编辑:东方女性2017-09-07 19:01减肥瑜伽
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文章简介:瘦手臂的瑜伽动作 上抬式瑜伽动作,瘦手臂的瑜伽动作,很多人手臂都会比较肥壮一点,因此都会选择瑜伽来进行瘦手臂,那么瘦手臂的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家讲讲瘦手臂的瑜伽动作。

【导读】瘦手臂的瑜伽动作,很多人手臂都会比较肥壮一点,因此都会选择瑜伽来进行瘦手臂,那么瘦手臂的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家讲讲瘦手臂的瑜伽动作。

瘦手臂的瑜伽动作

仰卧蹬腿式

仰卧在垫子上,双臂置于头部两侧,握住弹力带;

吸气,抬起右腿,脚尖勾起,双手拉住弹力带两头;

先呼气,然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。

瘦手臂的瑜伽动作 上抬式瑜伽动作

吸气,双臂拉伸弹力带,足弓向远处抬伸;

再次吸气,绷直腿部并向上延展,双臂拉伸弹力带;

呼气,屈膝。吸气,将弹力带放回大腿后侧,拉伸。呼气,恢复到起始状态,换另一侧进行。

屈膝拉伸式

平稳的立在垫子上,放松全身。

瘦手臂的瑜伽动作 上抬式瑜伽动作

瘦手臂的瑜伽动作

然后,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步;

吸气,双臂收紧拉伸弹力带,双手置于胸部两侧;

呼气,手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸;

吸气,屈膝,打开手臂向后延展,胸腔向远延伸,将整个身体保持拉伸的状态;

呼气,手臂慢慢放松,将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势,换另一侧练习。

上抬式

①拳夹肘上抬式

双手握紧哑铃,夹紧哑铃,手肘弯曲,置于胸前。手肘往上抬高,吸气,来回重复做8次。

②双肘上抬式

双手握紧哑铃,手心朝上,放在腰部前侧。手肘往上弯曲,直至夹紧手臂肌肉为止,重复做8次。

合掌式

①交叉合掌式

端坐,上身挺直,双手自然放置,深吸气,双臂向上伸直合掌,双臂内侧贴紧耳朵,呼气,手臂保持不动,身体向两侧下压伸展。身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。

瘦手臂的瑜伽动作 上抬式瑜伽动作

②后背合掌式

端坐,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十。手掌翻转至指尖向上。保持肩部后张效果会更好。

展臂式

①椅上展臂式

端坐,上身挺直,双臂水平向前伸直双手反扣,掌心向外。

瘦手臂的瑜伽动作 上抬式瑜伽动作

瘦手臂的瑜伽动作

保持手部动作,吸气,双臂向上移动至和地面垂直,掌心用力向上顶,呼气。双臂上挺时注意力度要连带上肢,整个上半身都有向上拔起的感觉。

负重抬腿式

侧卧在垫子上,肘部弯曲与地面成直角,右手放在身体前方地面上,将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置;

呼气,屈右腿,大腿肌肉收紧;

呼气调整呼吸,吸气展开跨关节,右膝向上延展,收紧大腿和臀部肌肉;