想要瘦身 瑜伽这样练就对了

编辑:东方女性2017-10-10 15:06瘦身瑜伽
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文章简介:现在越来越多的女孩子都在利用练习瑜伽来进行减肥瘦身的方法,但是虽然瑜伽的方式和动作五花八门,但是做到的人却没有很多,要是你想要瘦身,接下来就一起来看看瑜伽的一些动

  现在越来越多的女孩子都在利用练习瑜伽来进行减肥瘦身的方法,但是虽然瑜伽的方式和动作五花八门,但是做到的人却没有很多,要是你想要瘦身,接下来就一起来看看瑜伽的一些动作吧。

  直立深屈体
想要瘦身 瑜伽这样练就对了

  这个姿势的话,就比较常见,一般小时候上过体育课的人都知道,体育老师都会让我们做这个预热动作。这个动作的主要做法就是,人正常站立,然后将头尽量弯曲,试图将自己的鼻子碰到膝盖处,全程膝盖不能弯曲,当然这个是个人的韧带能力,要是韧带不好的人,可以先做到自己可以承受的范围即可。

  背部伸展

  这个动作也是比较简单,平躺在瑜伽垫上,或者是在你练习的地方都可以,然后起身,尽量将自己的鼻子碰到自己的膝盖处,同样的此时脚部膝盖也是不能弯曲,第一次做只需要将头尽量伸到自己可以伸到的地方,然后重复几次,后面就可以不断的压缩韧带了。

  猫弓背
想要瘦身 瑜伽这样练就对了

  可能说到了名字,大家可能都不大清楚这是什么,其实是很简单的一个姿势,双膝双手触地,双臂撑直,然后利用呼吸的方式,来控制自己的腹部和背部的收缩和弓起,就像是一只猫的形态一样。

  腹肌强化

  这个姿势是属于腹肌的一个强化姿势,主要做法是仰卧在地上,双手放于脑后位置,然后双脚伸直靠拢慢慢抬起一定角度,这时候头部也慢慢抬起,这个过程应保持一小段时间,然后放下重复几次即可。

  瑜伽一次练多久合适呢?
想要瘦身 瑜伽这样练就对了

  现在很多人都因为自己的工作和学习时间,而没有更多的时间的来练习瑜伽,其实也没关系,一天只要有两个小时的时间,瑜伽的练习也就足够,只要是身心没有什么基本的要求之外,其实练习瑜伽的时间是没有强制规定的。

  而且练习瑜伽一般都是要靠自己身体的反应来确定时间,所以不能因为刚学瑜伽就想学好每一个动作,其实这是很难做到,一定要一步一步来,瑜伽练习的效果要越来越好,习惯很重要。