瑜伽初学者必看 瑜伽体位法的基础动作

编辑:东方女性2016-07-12 15:25瑜伽初学者
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文章简介:瑜伽初学者必看 瑜伽体位法的基础动作,瑜伽体位法的梵文为“Asana",其意义为“在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间”。在缓慢的动作中,扭转、弯曲、伸展身体的各部分,再配合以深沉的呼吸,来刺激腺体、按摩内脏,从而收到松弛神经、伸展肌肉、强壮身体、镇静心灵的功效。
瑜伽初学者必看 瑜伽体位法的基础动作

  坐姿体式

  坐姿体式可以消除横膈膜以及喉管的紧张和僵硬,让呼吸变得更顺畅和轻松;伸展脊柱以及心肌,平静大脑,让髋部、膝部、脚踝以及股骨沟区域的肌肉变得更有弹性,同时全身的血液供给增强。

瑜伽初学者必看 瑜伽体位法的基础动作

  扭转体式

  让骨盆和腹部的器官在扭转中得到挤压,缓解脊柱,髋关节,腹股沟区域的疲劳感,令脊柱变得更有弹性,从而改善脊柱神经的血液供给。

瑜伽初学者必看 瑜伽体位法的基础动作

  站立体式

  站立体式可以拉伸腿部肌肉和关节,增加脊柱的柔软度和力量性;腿部的动脉得到伸展,增强血液对下端肢体的供给;还可以调整心血管系统,充分伸展心脏外壁肌肉,增强心脏新鲜血液的供给。

瑜伽初学者必看 瑜伽体位法的基础动作

  前屈体式

  在前屈体式中,腹部器官受到挤压按摩,非常有益于消化。身体在水平位置向前弯曲,心脏抵抗重力供血产生的压力减缓,于是供给至全身各处的血液变得流畅。前屈体式还可以拉伸脊柱两侧的肌肉以及椎骨关节和韧带。

瑜伽初学者必看 瑜伽体位法的基础动作

  后屈体式

  所有的后屈体式都可以刺激到中枢神经系统,增强抵抗压力的能力,帮助练习者从压力、紧张和精疲力竭中释放出来。这些体式刺激和激活身体,让身体从情绪低落中得以解脱。

瑜伽初学者必看 瑜伽体位法的基础动作

  翻转倒立体式

  翻转倒立体式可以去除骨盆和腹部器官多余的湿气,向大脑、心脏、肺部这些重要的器官输送新鲜血液,翻转倒立体式是瑜伽体位法中的姿势之王,通过这些姿势的练习可以大大地增进身体和心灵的健康。

瑜伽初学者必看 瑜伽体位法的基础动作

  俯卧体式

  俯卧体式通常属于休息的体式,可以放松身心,舒缓压力。仰卧的姿势一般安排在体式顺序中的最后部分,当然也可以作为准备体式,调整好呼吸,帮助身体获得做后续动作所需要的能量。