如何将瑜伽真正练好,这四点要知道

编辑:东方女性2018-05-16 18:12瑜伽动作
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文章简介:  瑜伽是很多女生喜欢的运动项目,比较安静、和缓、塑性,是很多上班族女性日常的锻炼方法。一些女生会选择去健身房在瑜伽老师的带领下练习,而一些人则更喜欢自己在家独立练习。不管哪一种方法,都需要知道下面四

  瑜伽是很多女生喜欢的运动项目,比较安静、和缓、塑性,是很多上班族女性日常的锻炼方法。一些女生会选择去健身房在瑜伽老师的带领下练习,而一些人则更喜欢自己在家独立练习。不管哪一种方法,都需要知道下面四点,瑜伽才能真正改善你的身体健康。

如何将瑜伽真正练好,这四点要知道

  1、 从基础动作开始

  瑜伽不仅是对于四肢柔软度的考验,即使你可以轻松做好一个有难度的体式,在刚入门的时候,还是应该从呼吸、山式等基础的动作循序渐进。将每个动作做到一种稳定的状态,让每个部位都可以伸展到合适的位置。入门时最好有一位瑜伽老师帮助你调整。知道了正确的方式,有助于后续的自己练习。

  2、 利用力的作用

  很多动作需要你假象一个不存在的对象用力。比如手掌向天空用力,手掌撑着地用力。当你真正做到,而不仅仅只是做好姿势,你可以获得更多的里支撑你完成动作。动作更加轻盈。

  3、 运用感知调整动作

  瑜伽不仅是对于体式的模仿,每一个人的身体状态是不一样的,所以做体式的过程和调整也会有所差异。带着感知去感受每一个动作对身体的改变,打开僵硬的地方,不要过度折叠柔软的地方。

  4、 适度原则

  对于自己的认同,在努力中对自己的状态感到满意。不要苛求像别人一样的动作精准度,愉悦地完成锻炼。

  瑜伽绝不仅仅是一些动作的组合,而是通过这些动作达到身体的平衡和运动效果。学习瑜伽的过程也是在认识自己身体的过程。知道了上面四点,你的瑜伽课程才更够真正有效用。

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