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编辑:东方女性2021-03-11 14:48:26曝光台
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颈部瑜伽,局颈部瑜伽的好处,颈部瑜伽的示范动作


  在我们工作过程中,尤其是经常对着电脑的亲们而言,由于长时间盯着电脑工作,时间一长,免不了会让我们觉得颈部僵硬。有鉴于此,今天我们就来聊聊这个话题“颈部瑜伽,局颈部瑜伽的好处,颈部瑜伽的示范动作”。

以下为本次为亲们分享的文章“颈部瑜伽,局颈部瑜伽的好处,颈部瑜伽的示范动作”的详细内容。

一、促进血液循环
  瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环,进而加强我们的血液循环。
  几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
  二、增强体力和灵活度
  瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作,能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善你的身体和心智,同时改善身体健康。  三、释放压力
  定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。
  瑜伽能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。
  四、增强自信心
  瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。  五、加强呼吸管理
  呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体,当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态,排除日常生活中所面临的压力。  六、减重  定期练习瑜伽后,不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
  七、塑形  瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。  八.美容  外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。
  九、增加疾病抵抗力
  瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
  十、改善视力与听力
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时,颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性,神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应,因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况,进而加强视力与听力。


  示范动作1
  训练部位:提肩胛肌
  起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前
  动作:头部慢慢向左移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点在换右边,切记不可用旋转的方式。
  示范动作2
  训练部位:斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
  起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作:头部慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点,切记不可用旋示范动作3
  训练部位:斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
  起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前
  动作:头部慢慢向右转,转动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点在换左边,切记不可用旋转的方式。
  示范动作4
  训练部位:斜方肌、提肩胛肌
  起始位置:将重心放再背部往前一步,双脚打开与肩同宽,双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。
  动作:将手肘慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后换边。。

    示范动作5
  训练部位:菱形肌、后三角肌
  起始位置:坐在坐姿划船机上,双臂水平台高,挺胸背打直。
  动作:将把手往后拉至身体两旁,再慢慢放回重复动作一次。
  示范动作6
  训练部位:中三角肌、斜方肌
  起始位置:将靠垫其置于身体手臂两侧,手心向内、挺胸、双眼看前。
  动作:将手肘慢慢向左右两侧举起,与肩同高,与地面呈水平状态,举起时吐气再慢慢放下。

以上为本次为亲们分享的文章“颈部瑜伽,局颈部瑜伽的好处,颈部瑜伽的示范动作”的详细内容,希望对亲们有所帮助!


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