孕期这样吃，保证营养又不胖

　　相信很多爱美的仙女们一定想知道，怎么吃才不胖捏?尤其是怀了宝宝的各位小主，既要保证宝宝的营养供给，又不想吃得太胖，以免产后减肥太过痛苦。讲到这个啊，吃还真是关键!就连平时减肥我们都知道三分练七分吃的道理。所以，孕期怎么吃?关键点来啦~

　　很多女性再怀了宝宝之后，吃东西受到了很多“自以为的禁忌”的束缚，搞得自己痛苦不说，还可能对身体产生不好的影响。其实，一般来讲，正常健康的孕妇，只要避开自己过敏的东西，别太重口味，就按照孕期膳食食谱来吃东西是完全没问题的。而这些孕期膳食食谱营养全面均衡，而且味道也是很不错的孕妇直接按照上面的来吃就很OK。

　　1、饮食禁忌

　　但有有两种食物，孕期确实不应该碰。一个是生食，一个是酒类。生食就是还生或者未熟透的食物，比如溏心蛋、生鱼片、七分熟牛排等等，这些食物口感虽好，但很有可能含有大量的细菌，还未被杀死的它们进入孕妇体内很容易引起孕妇的不适，因为孕妇怀着宝宝，身体情况异于常人，会比较虚弱。而酒类，不仅仅指含有酒精的饮料，比如红酒、白酒、啤酒和米酒等，还包括含有酒精的巧克力等食物。孕妇所吃的一切东西都可能通过胎盘脐带进入胎儿体内，酒精就有可能影响胎儿的生长，甚至可能引起胎儿酒精中毒、畸形等严重后果。

　　2、营养原则

　　想要孕期长肚子不长肉，生完宝宝还能迅速恢复身材，那孕期的饮食得准守孕期营养原则。怀孕早期，就是0-3个月时，孕妇要着重摄入碳水化合物和叶酸;孕中期，也就是4-6个月时，要开始控制体重，并大量摄入铁、碘、叶酸和DHA;在孕晚期，也就是7-9个月时，补钙补铁是关键，同时也得控制体重。