干货|孕期如何补充营养?看这篇文章就够了！

       怀孕期间孕妇应该吃这些，这是因为你虽然吃大鱼大肉，但营养搭配不当，身体无法吸收，除了脂肪堆积之外，并没有什么实质性的作用。怀孕期间的营养不能靠大鱼大肉来补充。营养混合物必须平衡且易于吸收。那么，孕期如何补充营养呢?今天小编就告诉你。

　　1.维生素

　　女性在怀孕期间需要大量的营养素，而维生素是必不可少的营养素。维生素不仅是孕妇新陈代谢的必需物质，而且在胎儿的生长发育和新陈代谢中发挥着不可替代的作用。因此，孕期必须补充维生素，以保证胎儿的健康。

　　2.钙

　　在孕中期，婴儿的骨骼和牙齿发育迅速，需要大量的钙。如果孕妈缺钙，不仅会影响宝宝的发育，还会导致孕妈严重缺钙。因此，有必要在孕早期开始补钙，为宝宝的骨骼发育提前做好身体准备。

　　3、叶酸

　　叶酸是每个妈妈的必需品。夫妻双方都必须在怀孕期间服用叶酸补充剂。叶酸在怀孕的头三个月也很重要。叶酸可以促进宝宝更健康的发育，所以缺乏叶酸是危险的，所以叶酸的补充一定不能忽视。

　　4.DHA

　　妈妈们都希望自己的宝宝未来健康聪明，所以如果不希望宝宝输在起跑线上，孕期就应该补充dha。Dha，又称“脑金”，可以让宝宝的大脑更聪明，促进视力发育，让宝宝的眼睛更亮。因此，dha也是孕期必须补充的营养素。

　　孕期营养不够。必须保证营养平衡并被人体吸收，才能达到真正的效果。

　　一、孕妇应该吃什么补铁

　　1.樱桃

　　樱桃营养丰富，含有大量铁质，是很好的补铁水果。樱桃含有丰富的铁和维生素A。吃樱桃可以预防缺铁性贫血。樱桃还有美容养颜的功效，可以使皮肤红润白皙，去除皱纹，消除斑点。此外，樱桃还可以缓解因长期使用电脑而引起的肌肉酸痛。在补铁水果中，樱桃品质最高。

　　2.桃子

　　桃子榨汁后，营养成分容易吸收，牙齿不会碰到桃子，可以保护牙齿。桃汁色泽淡黄色，口感浓稠，味道鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁作用，能利尿、润肠通便，还能帮助消化。总之，喝桃汁不仅可以补充铁质，还能帮助身体排毒。在补铁水果中也是不错的选择。

　　3.菠萝

　　菠萝营养丰富，含有多种维生素，其中维生素C的含量最高，钙、铁、磷等的含量也非常丰富。中医认为，菠萝味甘平，具有健胃健脾止泻、清胃止渴的作用。.

　　此外，葡萄、樱桃、猕猴桃、龙眼、香蕉也是富含铁质的水果。

　　水果中的铁含量不多，吸收后效果不明显。因此，除了吃水果外，还应多吃一些食物，如猪肝和瘦肉、蛋黄、枣等易消化的食物，动物肝脏、蛋黄、香菇、黑木耳、鸡鸭血、猪补血、豆腐皮、鸡胸肉等。补充铁质，保证足够的营养铁。

　　二、孕妇吃什么水果好

　　孕妇和胎儿多吃水果。对于正常的孕妇来说，不吃水果是绝对禁忌的，但绝对不宜多吃水果，甚至以水果代替主餐。孕妇也应该以正确的方式吃水果。如果食用不当，不仅没有保健作用，还可能对母婴健康造成危害。建议孕妇选择含糖量较低的水果，最好是在两餐之间。不要吃太多水果，甚至影响主餐。

　　我国水果种类繁多，几乎每个月都有时令水果上市。不同的水果有不同的营养成分和不同的功效。水果对孕妇的健康十分有益，深受孕妈妈的喜爱。那么，孕妇在怀孕期间应该吃哪些水果呢?建议孕妇根据怀孕的不同阶段选择合适的水果食用。