矿泉水瓶瘦身操 排毒又减脂

　　健身教练建议，其实只要利用家里的矿泉水瓶，就可以做个简单的居家运动。让你的新陈代谢旺盛起来，肌肉也能得到最合理的锻炼。
　　
　　动作1 俯卧动作
　　
　　第一步：俯卧在地面，双手肘部和双脚脚尖支撑身体，双臂弯曲，保持身体在一条直线上，提起腰部保持10秒，然后放松，再次提起腰部。
　　
　　第二步：俯卧，双膝和手掌支撑身体，双臂伸直，慢慢弯曲肘部，中心向下，注意保持身体的直线。重复动作15次。
　　
　　动作2 抬腿举瓶
　　
　　第一步：双脚分开站立，左腿向前迈一大步，双膝弯曲，左膝向前，右膝指向地面，双臂伸直指向左腿外侧地面，然后还原换右侧做相同动作。
　　
　　第二步：左右各完成一遍a动作后，左腿向侧面迈出一大步，左膝弯曲，右膝打直，左脚脚跟平放在地上，双手伸直，指尖指向左腿外侧地面，换方向做同样的动作。
　　
　　第一步和第二步连续做10次。
　　
　　动作3 站立举瓶
　　
　　第一步：双脚分开与肩同宽，双手在身体两侧各握一个水瓶，掌心向后。下蹲的同时向上举起水瓶，下蹲到大腿与地面平行坚持1秒。
　　
　　第二步：下蹲后向上提起重心，双腿蹬地，双手从头顶放下，恢复放在身体两侧的位置，向上跳起。
　　
　　第一步和第二步连续做15次。