散步减肥法

编辑:东方女性2012-04-11 11:53减肥方法
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文章简介:散步是指不拘形式,闲散、从容地踱步。但是,散步也是能减肥的。

散步是指不拘形式,闲散、从容地踱步。但是,散步也是能减肥的。

1、散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步,否则达不到锻炼目的。

2、散步宜从容和缓,不宜匆忙,把一切琐事暂时扔开,方能解疲劳、益智神。

3、步履宜轻松,犹如闲庭信步。这样,周身气血可调达平和,百脉流通,内外协调。

4、散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,可别气乏喘吁。

5、散步的速度,分缓步(指步履慢,行走稳健,每分钟约60-70步,这样散步适于年老体弱者及饭后运动)、快步(指步履速度稍快的行走,每分钟约120步左右,由于这种散步比较轻快,久行之能振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力)和逍遥步(指散步时且步且停,且快且慢。

走一段距离后停下来稍作休息,然后再走;或快走一程,再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步,适用于病后康复和体弱多病的人)三种。

99专家提醒:散步最关键的一点是持之以恒,日久天长功用才能显现出来。

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