快速瘦全身 韩国局部减肥操(3)

　　抬腰运动
　　
　　1、 躺在地上，手按住地板，用于支撑身体。然后腰和腿慢慢向上抬。过程中必须保持腿部伸直。
　　
　　2、 两腿向胸部45度拉伸，并维持姿势。这个时候要保证腰部不接触地板，保持一段时间后，慢慢回到初始动作。
　　
　　俯卧抬腹
　　
　　1、全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支撑身体，并握住双手（如图），脚步做竖起脚趾的姿势。
　　
　　2、上腹使劲的同时抬起腰部，从头到脚保持一字的状态30秒后回到初始姿势。