选择适合自己的运动,才是锻炼的最佳方式

编辑:东方女性2019-04-04 18:15减肥方法
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文章简介:  缺乏运动、久坐不动已经成为了危害全人类健康的重大杀手,甚至WHO曾报到这些已经成为了死亡风险的重大因素,但你要问什么可以摆脱这些因素或者是疾病,当之无愧是运动。  因为运动带来的好处不胜枚举,比如

  缺乏运动、久坐不动已经成为了危害全人类健康的重大杀手,甚至WHO曾报到这些已经成为了死亡风险的重大因素,但你要问什么可以摆脱这些因素或者是疾病,当之无愧是运动。

  因为运动带来的好处不胜枚举,比如说可以降低癌症的风险,还有助于骨骼的发展,增强身体的韧性、提高心肺功能等等。总之,运动的好处有好多种,但要是在合理的范围内,过度运动一样是不健康的。所以,根据运动的强度来进行划分,不同的人群可以遵循这五个层次来进行强度锻炼。

选择适合自己的运动,才是锻炼的最佳方式

  一、 基础运动

  购物、逛街、散步、做家务等等,这些运动几乎是我们的日常,所以建议运动者每天进行三十分钟的基础运动活动

  二、 简单运动

  简单运动包括一些简单的拉伸还有体操,只需要简单的动作即可,不需要剧烈的运动,每天做5个动作即可

  三、 休闲运动

选择适合自己的运动,才是锻炼的最佳方式

  休闲运动包括一些游泳、羽毛球等等休闲的运动,一般一次持续半个小时左右,一周进行三天即可

  四、 力量型

  主要包括深蹲、平板支撑等等能锻炼身体肌肉的运动,一天五组,一组1-3次,一周进行三天即可

  五、 静态

  这种指活动时间较短并且不运动的行为,包括看电视、看电脑等等,这种行为最好不要持续60分钟

  既然知道了这五个层次的强度锻炼。那么就要根据自己的年龄阶段来选择锻炼了,一般分为以下几点:

  (6—17岁):这个年龄段的人群可以进行一周三天的第四阶段的运动,并且保持半个小时,还可以继续简单的第一、二、三阶段的运动,一方面可以锻炼肌肉,也有助于骨骼的强化。

选择适合自己的运动,才是锻炼的最佳方式

  (18—64岁):这个年龄段的人群可以进行一周三天的第四阶段的运动,并且保持150分钟,还可以继续简单的第一、二、三阶段的运动。

  (65以上):这个年龄段的人群就要根据自身情况来进行锻炼了。