跑步不是最佳减肥方法,结合这些才能快速燃脂

编辑:东方女性2019-04-25 14:16减肥方法
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  说起减肥,大家的第一个想法就是要跑,但其实今天我要讲的一点是不要只去跑了,你还需要和力量训练结合才行,虽然跑步是很多减肥人士的首选,但是一般来讲只靠跑步来达到减肥的效果其实并不显著。

  也就是说不是没效果,只是效果比较慢,因此就需要借助一些无氧的运动来帮助我们更加充分的燃脂,从而加快我们想要减肥的步伐。那么今天就要来分享一下有氧+无氧的新式训练,这样不仅告别了单一的运动,也会让你在减肥的时候保持多样化的锻炼,让你更有坚持锻炼的必要。

  一、

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  1、跪姿准备,小腿和地面平行,大腿和上身挺直与地面垂直

  2、双臂放置胸前伸直打开,控制自己的身体向后倾斜,收紧腹部

  3、不用过于后倾,但大腿和上身要保持挺直,再恢复动作即可

  4、这个动作一组五次,做三组

  二、

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  1、俯卧准备,双手和双脚脚尖支撑身体,膝盖不要触碰到地面

  2、发力的时候右手臂向右侧上方打开,身体也向着右侧转动

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  3、保持动作流畅,做完之后换为另一边即可

  4、这个动作一组五次,做三组

  三、

  1、仰卧准备,手臂向头部上方伸直,肩颈紧贴在地面

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  2、屈膝抬起双腿,臀部离开地面做卷腹,然后再恢复动作,将腿部伸直

  3、这个动作一组五次,做三组

  四、

  1、打开双脚略微比肩宽,双臂环绕

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  2、上身微微前倾,开始缓缓下坐,将臀部下压之后抬起

  3、这个动作一组10次,做三组

  如果你总是用跑步的方式来减肥,不如尝试以上的这些锻炼吧~因为它可以让帮你更快的燃脂,让你在锻炼的时候突破自我~