减肥食谱一周瘦10斤,科学减肥饮食瘦出好身材

编辑:东方女性2020-06-21 13:31减肥方法
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文章简介:   生为了保持自己好身材需要长时间注意饮食,其实有良好的身材代谢,不用艰难的减肥也能瘦下来。如果你觉得减肥很困难,很有可能是因为不懂正确的减肥饮食。这一份科学

  生为了保持自己好身材需要长时间注意饮食,其实有良好的身材代谢,不用艰难的减肥也能瘦下来。如果你觉得减肥很困难,很有可能是因为不懂正确的减肥饮食。这一份科学食谱收好,让你排油减脂都容易。

  一周减肥食谱

  一、早餐食谱

  早上要吃好才能够有力气和精神减肥,这个时候身体经过一晚上的消耗,胃动力减弱。不吃早餐毒素会留在身体里难以排除,反而会变胖。减肥早餐需要营养均衡,每天都可以有新花样。周一吃白煮蛋、馒头片和牛奶,星期二吃玉米和酸奶,周三吃小米粥和清炒莴笋,周四吃苹果和坚果燕麦酸奶杯,周五吃鸡蛋羹、土豆沙拉,周六吃柠檬水和鸡肉生菜三明治,周天吃梨子、三文鱼藜麦沙拉。

饮食减肥食谱

  二、午餐食谱

  午餐需要吃蛋白质补充能量,饱腹感强的粗粮也是要摄入的。周一吃鸡胸肉、杂粮饭和餐后水果,周二吃面包片、圣女果和煎牛肉,周三吃水煮白菜、南瓜粥和红烧鸭肉,周四吃黄瓜片,豆腐煮肉末和杂粮饭,周五吃蛤蜊西兰花清汤面,周六吃就清蒸鱼、紫薯和葡萄,周天吃炒生菜、胡萝卜炒面和紫菜汤。

减肥食谱一周瘦10斤

  三、晚餐食谱

  晚上要减少碳水摄入,在八点钟之前吃完才不会在睡觉时引起肠胃负担。周一吃小米粥和香煎三文鱼,周二吃红豆薏米粥和蔬菜沙拉,周三吃西兰花和玉米,周四吃生菜叶和土豆泥拼盘,周五吃水果拼盘和熟藜麦,周六吃馒头片和紫菜花蛤汤,周天吃龙利鱼西红柿汤和杂粮饭。

减肥食谱

  三餐按照科学方法吃,不会伤害肠胃,还能顺利减肥成功。这个食谱可以长期使用,保持身材不走形。

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