减肥食谱一日三餐表,教你做好减肥计划瘦得更快

编辑:东方女性2020-06-24 18:12减肥方法
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文章简介:   减肥要有计划才不会两天打鱼三天晒网减不下来,急速减肥是不健康的,只有按照人体正常代谢规律减肥,才能够让你真正瘦下来不反弹。减肥食谱要做好计划,一日三餐制定

  减肥要有计划才不会两天打鱼三天晒网减不下来,急速减肥是不健康的,只有按照人体正常代谢规律减肥,才能够让你真正瘦下来不反弹。减肥食谱要做好计划,一日三餐制定好表格照着吃,保准你一个月瘦下来。

一周减肥食谱

  减肥食谱一日三餐表

  周一:早上喝一杯五谷杂粮米糊,营养又饱腹。蒸山药浇上蓝莓果酱,搭配一碗蒸鸡蛋。中午吃一份黑米饭,香煎三文鱼和水煮生菜蘸酸醋汁水。晚上吃绿豆稀饭搭配炒空心菜。

  周二:早上吃牛奶燕麦粥加入果粒,搭配一个水煮鸡蛋。中午吃杂粮饭,搭配鸡蛋炒葫芦丝和牛肉炒芹菜。晚上吃紫菜碱水面。

  周三:早上吃南瓜稀饭搭配黄瓜炒火腿肠。中午吃牛肉土豆沙拉,配上一杯酸奶和一个苹果。晚上吃核桃小米稀饭搭配凉拌金针菇。

减肥食谱

  周四:早上吃开放式三明治(一片面包),牛奶和一个芭乐。中午吃杂粮米饭、鸡胸肉炒洋葱和炒辣椒。晚上吃火腿紫菜甘蓝沙拉。

  周五:早上吃虾仁三明治搭配鸡蛋玉米沙拉,配一份杏仁米糊。中午吃红豆饭搭配泡菜和煎牛排。晚上吃豆芽清汤面搭配一块卤豆腐。

  周六:早上吃酸奶燕麦水果粥,搭配一个水煮白鸡蛋蘸酱油。中午吃芝麻拌面搭配一份莴笋青菜。晚上吃三文鱼沙拉搭配一个橘子。

减肥食谱大全

  周天:早上吃小米粥、鸡蛋、炒豆芽。中午吃一周当中的欺骗餐,想吃什么都可以。晚上吃红薯和蒜蓉汁蔬菜沙拉。

  七天食谱照着吃让你一个月瘦下来,两餐之间饿的时候可以吃一种水果,每天吃两到三种水果能够促进代谢循环,让皮肤紧致光洁保持好状态。

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