床上运动减肥法有哪些 4个床上减肥动作瘦全身

编辑:东方女性2020-08-23 16:20减肥方法
字体:
浏览:66次
文章简介:也许很多人都有这样的烦恼,眼看着自己变得越来越胖了,可又没有时间到健身房去运动一下,这时候该怎么办?要如何才能减肥呢?床上运动减肥法有哪些?适合懒人的4个床上减肥动作瘦全身!

  也许很多人都有这样的烦恼,眼看着自己变得越来越胖了,可又没有时间到健身房去运动一下,这时候该怎么办?要如何才能减肥呢?床上运动减肥法有哪些?适合懒人的4个床上减肥动作瘦全身!接下来,大家就和小编一起来看看吧。

  抬肩收腹

  首先,仰卧在床上,膝盖弯曲,手掌按住床垫,放在靠近臀部的地方;然后,吸气时收腹,同时抬高两肩的胛骨,呼气时放下两肩;最后,重复该动作全程,10-15次。

  膝靠胸

  首先,仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿;然后,慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感后,保持8秒钟;最后,在这个动作的基础上抬起头,同时前额向膝盖靠拢,再换另一只腿。谨记:每条腿,各做3次。

  猫式伸展

  首先,需要跪在床上,双手撑着床板;然后,呼吸时开始收腹,同时头往下,身体形成圆形后,停住做3次深呼吸。接着,放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持姿势同样做3次深呼吸;最后,回到最初身体平行的姿势,重复做3遍。

  美人鱼式瑜伽

  首先,将身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子;然后,手掌张开,头往后仰,双腿绷直往上抬起;最后,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟。值得注意的是,美人鱼体式,可以起到很好的瘦脸、瘦腰、瘦肚子、瘦大小腿,绝对是个很好全身减肥运动。

  本文《床上运动减肥法有哪些 4个床上减肥动作瘦全身》为东方女性网www.eastlady.cn原创写作,禁止任何网站进行转载!