马拉松是什么意思一般人用时多少 马拉松如何全马如何跑进3小时

编辑:东方女性2020-11-30 17:13减肥方法
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文章简介:最近几年时间,全国各地马拉松比赛越来越热门,也越来越多的人加入这个跑步圈子。那么,马拉松是什么意思?马拉松一般人用时多少?马拉松如何全马如何跑进3小时?

  最近几年时间,全国各地马拉松比赛越来越热门,也越来越多的人加入这个跑步圈子。那么,马拉松是什么意思?马拉松一般人用时多少?马拉松如何全马如何跑进3小时?接下来,大家就和小编一起来看看吧。

  马拉松

  马拉松(Marathon),指的是国际上非常普及的长跑比赛项。该过程中,全程距离26英里385码,折合为42.195公里,分全程马拉松(Full Marathon),半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种,以全程马拉松比赛最为普及。

  马拉松全程是多少

  其实,马拉松全程是42.195公里,半马也要21公里多,一般人无法完成马拉松,只有经过专业训练的人才能跑完全程。截止到2020年1月,男子马拉松世界纪录为2小时1分39秒,女子马拉松世界纪录为2小时14分04秒。

  马拉松全马如何跑进3小时

  生活中,如果平时没有一定跑量训练直接参加马拉松比赛,还想要跑出成绩,小编只能送上两个字“妄想”!建议,大家在参加马拉松比赛前,至少要有0.5-1年的训练。要是新手的话,可以从3公里开始,然后5公里再10公里进行挑战。

  值得注意的是,跑马拉松想要更高效,跑得越来越快,跑得越来越有耐力,必须要掌握好小技巧,正常每周只以增加平时的10%跑量左右。

  当然,圈内也有这样一个法则,即:加3退1。简单来说就是,加3次后,第4次跑就减少量。还有就是,在跑过的过程中,身体若开始出现疲乏,呼吸开始急促,就要马上放慢脚步,快走、慢走都行,千万不要死撑到底,一旦发生危险应立即停下,寻找就近的医护人员进行救护。

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