如何科学减肥不反弹 7个日常小方法强烈推荐

编辑:东方女性2021-12-04 12:36减肥方法
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文章简介:人为什么要减肥?相信每个人都有自己的理由。有的是为了身体健康,有的是为了能穿上漂亮的衣服,有的是为了迎合身材审美、单纯就喜欢瘦。那么,肥胖是怎么形成的呢?想要成功减肥,如何科学减肥不反弹?这16个日常小方法强烈推荐。

  人为什么要减肥?相信每个人都有自己的理由。有的是为了身体健康,有的是为了能穿上漂亮的衣服,有的是为了迎合身材审美、单纯就喜欢瘦。那么,肥胖是怎么形成的呢?想要成功减肥,如何科学减肥不反弹?这16个日常小方法强烈推荐。接下来,大家就和小编一起来看看吧。

  肥胖形成的原因

  “肥胖”按病因及发病机制,可分为原发性肥胖、继发性肥胖和过劳肥。其中,原发性肥胖又称“单纯性肥胖”,是各种肥胖中最常见的一种,主要由于不良的饮食习惯以及静止不动的生活方式所致。

  继发性肥胖的话,是由于下丘脑垂体等疾病,皮质醇增多症,胰岛素瘤等器质性疾病引起的肥胖。过劳肥则是一种亚健康的状态,是人长期处于精神压力大的状态下,且平时没有积极运动,导致体内的多余脂肪堆积等造成的情况。

  饮食篇

  改变一下吃饭顺序 -先吃两口蔬菜 → 再吃点蛋白质含量丰富的肉、蛋、豆制品 → 最后再米饭、馒头、面条等主食;吃饭速度放慢点 -肠胃对饥饱的感知传输到大脑需要一定的时间;饭前适当喝水喝牛奶 -可有效提升饱腹感,减少正餐的进食量,起到减肥的效果~

  运动篇

  边看视频边运动,娱乐健身两不误 -可在电视或平板旁边支起手机,铺上瑜伽垫打开运动课程;躺着也可以动一动 -比如“侧卧抬腿”、“臀桥”、“婴儿式拉伸”等;

  心理篇

  找个人一起相互督促 -若你意志力不坚定,可找个目标一致的朋友相互督促,一起规律饮食、运动减肥;告诉家人朋友,自己在减肥 -一方面,免得他们过于热情投喂,另一方面,用这种方法可以提高自制力。

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