什么运动最减肥?这四个运动的燃脂效率更高

编辑:东方女性2022-01-03 19:04减肥方法
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文章简介:肥胖的人要想减肥,除了控制饮食外,还需要活动腿部,提高身体的活动代谢,促进脂肪分解,慢慢减肥。而运动需要坚持才能有所收获,时间的积累才能消脂减肥。

  肥胖的人要想减肥,除了控制饮食外,还需要活动腿部,提高身体的活动代谢,促进脂肪分解,慢慢减肥。而运动需要坚持才能有所收获,时间的积累才能消脂减肥。但是如果你选择的运动不适合你,很容易中途放弃运动,甚至造成运动损伤,对你的健康不利。不同年龄段、不同体能的人进行体能训练是不同的。必须选择适合自己的锻炼方式,才能事半功倍。那么什么运动最减肥?

  1、慢跑

  慢跑被公认为是一种燃烧脂肪的运动。只要张开双腿就可以跑步。它适用于大多数肥胖人群。慢跑有很多好处。除了让你减肥,还可以有效强身健体,提高免疫力和抵抗压力,抵抗身体的衰老速度。但是很多人平时缺乏运动,自身的身体耐力就比较差,跑10分钟就会上气不接下气,久久不能坚持。在这种情况下,建议你结合快走和慢跑,这样可以降低训练难度,提高运动耐力。每次坚持50分钟以上,才能达到燃烧脂肪的效果。

  2、跳绳

  跳绳是一种中等强度到高强度的训练。燃烧脂肪的效率比慢跑要好。适合没有时间锻炼的上班族。跳绳10分钟相当于慢跑20分钟。只需要一根绳子,即可快速提高心率,让身体进入燃脂状态,激活全身肌肉,避免肌肉流失。跳绳时,每次坚持2-3分钟以上,然后停下休息几分钟,重复循环4-5组,每次跳绳15分钟以上,即可达到燃烧脂肪的目标。

  3、骑动感单车

  骑动感单车一小时可以燃烧大约568~841大卡的卡路里。这个练习可以提高膝盖的力量。如果跑步时总是膝盖痛或膝盖受伤,不妨选择动感单车。骑动感单车时做高强度间歇训练,30秒快速骑行和30秒中速骑行交替进行,减肥效果会更好。但骑车时一定要调整好姿势,挺胸收腹,让背部休息直的。

  4、游泳

  游泳是一项具有趣味性的项目,1小时蛙泳可以消耗400-450大卡的热量,我们在水中有浮力,在游泳的过程中需要摆脱水的阻力前进,达到减肥的目的。坚持游泳锻炼不但可以提升肺活量,促进脂肪分解,还能避免关节承受太大的压力,游泳适合大体重人群。