怎么减肥才能瘦下来?这四个方法远离身材反弹的烦恼

编辑:东方女性2022-02-28 15:39减肥方法
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文章简介:肥胖的人在生活中体重会增加,但肥胖的主要原因是体脂率超标。分子的体积比较大,脂肪太多会让你臃肿看起来很胖。减肥的关键是降低体脂率,只有体脂率下降,

  肥胖的人在生活中体重会增加,但肥胖的主要原因是体脂率超标。分子的体积比较大,脂肪太多会让你臃肿看起来很胖。减肥的关键是降低体脂率,只有体脂率下降,才能真正减肥。所以定期测量自己的体脂率是很有必要的,而不是过分关注自己的体重,甚至被体重所影响。体重包括身体的肌肉、水分、骨骼、脂肪和其他物质。肌肉是身体的宝贵组织,也是瘦体重。那么怎么减肥才能瘦下来?

  1、戒掉各种零食

  减肥期间要控制热量摄入,给身体制造一个热量缺口,让自己慢慢瘦下来。但是过度节食是不可取的,低热量摄入模式会导致肌肉流失营养不良,减肥后容易反弹。只是戒掉不健康的饮食,尤其是各种零食,少吃外卖,三餐自己做饭,荤素七分,主食粗精结合。三餐定时保持清淡的烹饪模式,多吃天然少吃加工食品,可以有效控制热量的摄入,让你慢慢减肥,拥有健康的体质。

  2、晚餐少吃主食

  想更快燃烧脂肪,晚上就要少吃,避免油腻食物和大鱼大肉。要饮食清淡,多吃蔬菜,少吃主食,这样才能控制血糖水平,避免脂肪堆积。睡前3-4小时,不要吃东西,尤其是晚上要戒掉熬夜,这样身体在睡觉的时候可以消耗更多的脂肪,第二天体脂率会继续下降。饭后可以喝点茶或者温水。饭后3-4小时不要吃,给胃足够的消化时间,让你在睡觉的时候不自觉的保持燃烧脂肪减肥。

  3、每天锻炼1小时

  坚持运动可以增加热量消耗促进脂肪分解,让你慢慢瘦下来,健身运动中要注意方法。只有把力量训练和有氧运动结合起来,才能在燃烧脂肪的同时避免肌肉分解。可以安排半小时的力量训练,然后再进行半小时的有氧运动,这样可以提高肌肉维度,更高效的燃烧脂肪。力量训练可以从复合动作开始,选择一些俯卧撑、深蹲、平板支撑、弓步深蹲、引体向上,隔天训练一次,让肌肉有足够的休息时间,可以有效强化身体肌肉,减肥后身材比例会更好看。

  4、多喝水

  平时要养成多喝水的习惯,水没有热量,不会让你发胖。喝水量太少的人,身体代谢循环会受到抑制,减肥速度也会下降。要主动喝水,不要等到口渴才喝水。每天喝足10杯水,一杯水在200ml左右,多个时间段补充,可以加速废物的排出,你的减肥速度也会提升。