什么运动最消耗脂肪?四大最消耗脂肪的运动

编辑:东方女性2022-05-30 13:45减肥方法
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文章简介:现在越来越多的人有爱美之心,想变得更苗条,所以想尽一切办法减肥。为了减肥,有些人甚至选择节食的方法。刚开始可能会瘦下来,但是时间长了会慢慢反弹。

  现在越来越多的人有爱美之心,想变得更苗条,所以想尽一切办法减肥。为了减肥,有些人甚至选择节食的方法。刚开始可能会瘦下来,但是时间长了会慢慢反弹。而且,节食有害健康。其实对于减肥来说,运动是最好的减肥方式。只有通过运动燃烧体内的脂肪,整个人才能健康减肥。那么什么运动最消耗脂肪?

  1、跳绳训练

  跳绳是一项高强度训练,热量消耗会比跑步更高,而且不需要太大的场地,只需要一根绳子就能动起来了。跳绳的趣味性更高,可以多人双人运动,也能进行各种变式玩法,可以让你变娱乐边瘦下来。跳绳不受天气影响,在家也能训练,所需时间更短,适合繁忙的上班族。跳绳每次只需要15-20分钟就能达到燃脂的目的,同时还能预防肌肉流失,保持身体旺盛的代谢,强化身材线条。

  2、开合跳

  开合跳是一个自重动作,在健身圈是公认的燃脂热身动作,可以快速提升心率,促进身体血液循环,让身体消耗卡路里。建议每次累计开合跳10分钟以上,可以达到燃脂效率。不要小看开合跳这个动作,新手很难一次坚持2分钟以上,训练后第二天你会感觉到肩臂、小腿出现酸疼感,这是因为肌肉受到锻炼后撕裂,正在修复的表现。而坚持开合跳一段时间后,你会发现自己开合跳时间可以从2分钟慢慢进步到3分钟、4分钟了。

  3、游泳

  游泳是一项适合大体重人群的训练项目,大体重的人进行跑步训练,对膝盖的伤害会比较大。而跑步可以避免体重对关节的压迫,只需要你克服水的阻力向前游动,就能消耗卡路里,促进身体燃脂。你可以进行自由泳或者蛙泳,都是不错的训练方式,每次你可以给自己定制一个游泳2千米或者3千米的目标,可以帮你实现燃脂瘦身的效果。

  4、深蹲训练

  深蹲是一个无氧运动,主要是锻炼下肢臀腿肌群的动作。腿部占据了身体70%的肌群,锻炼下肢肌群可以提高肌肉维度。肌肉的生长可以有效提升基础代谢值,让你消耗更多的热量。身体每增加1公斤肌肉,一天就可以多消耗30-70大卡的热量。因此健身训练的时候我们可以加入深蹲训练来提升肌肉维度。刚开始可以进行徒手深蹲,掌握动作标准,熟练了深蹲动作后再尝试负重深蹲,给肌肉更大的刺激,每次15-20次,重复5-6组。