低卡路里饮食的注意事项 加速消耗脂肪

编辑:东方女性2015-11-28 10:21减肥方法
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  低卡路里饮食的注意事项?只要适量运动,再加上不同的食物含有不同的热量,饮食可以直接觉得我们的瘦身成果。除了关注食物本身的卡路里之外,我们更要注意的是经过烹饪加工后的热量,尽量选择蒸煮的烹饪方式,避免油炸,另外少放各类调味品,以清淡的饮食为主,我们就会逐渐的改变肥胖体质。

  吃水果而不喝或少喝水果汁

  因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。选择体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。

  喝脱脂奶而不喝全脂奶

  因为它们的蛋白质含量都是一样的,而喝脱脂奶,让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。

低卡路里饮食的注意事项,加速消耗脂肪

低卡路里饮食的注意事项 加速消耗脂肪

  喝清汤而不喝浓汤

  正式用餐前喝点汤有利于你少食,不过,不要喝含有肉类的杂烩汤。

  吃新鲜水果而不吃干果

  任何食物去掉水分后,热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下,新鲜水果的分量更大,更有利于减肥。

  吃水果而不吃饼干

  即便是不含脂肪的饼干,其热量也高于炸薯条!且由于它既无水分,又无纤维,不能使人产生饱足感,还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。

  吃水果而不吃沙拉

  水果热量较低,但是,如果拌有沙拉酱和糖,优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多,一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升,不如干脆直接吃水果。

低卡路里饮食的注意事项,加速消耗脂肪

  选择新鲜的天然食物

  中国吃网温馨提示:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

  选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物

  这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

  肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等

  肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

  降低喝饮料的频率,多喝水、或无糖茶类,油炸少碰

  珍珠奶茶(大)450卡路里;酥皮浓汤(碗)400卡路里;波萝包(个)400卡路里;鸡排堡(个)450卡路里;薯条(中)330卡路里;炒饭(份)500卡路里;牛肉面(碗)550卡。