一日不见又胖一圈,都是奶茶的过!周董、林允都中招了(2)

编辑:东方女性2018-11-06 17:22明星减肥
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  看了明星们的减肥之道,想瘦身的女人也别干等着啊,这就行动起来练一套健身操才是正经。健身操不需要多大的场地和复杂的装备,也不需要耗费太多的时间,每天抽一点时间练一练就ok哦。

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  1、两只手臂向两边打开,弯曲手肘成垂直角度,大臂与肩膀平齐,然后持续扭腰,一组做十次。

  2、抬起手臂夹紧,小臂和大臂重叠,保持在胸前的位置不动,双脚分开,大概比肩膀更宽些,膝盖可以稍微弯曲帮助缓冲压力,上半身不动,左右弯腰,锻炼腰侧的肌肉群,每组15次。

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  3、双手伸展开,两手臂侧平举,保持身体在同一水平面上,双脚距离也是比肩宽一些,左右扭动腰部,下半身保持稳定。上半身的脊椎腰背稳定住,双手的水平延伸位置不变,重点锻炼了核心肌群,一组20次。

  4、持续做上一个动作再做一组,加快速度,会有些累,但一定要坚持下去,否则很难有效果的哦。

  5、半蹲的姿势,把重心放低,小腿和地面垂直,双手撑在膝盖上,臀部发力带动腰背上下移动,以匀速大力甩动,一组20次。

  6、重复上一个动作,加快速度再做一组。

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  7、双脚张开大概肩部的宽度,保持上半身和腿部不懂,用画圈圈的方式扭动身体,运用腰胯的力量转圈扭动,感觉就像在练习跳舞一样,幅度越大越好。