如何摆脱“大肚腩”？教你这5个方法帮你消除

　　过度肥胖不利于身体保持健康。有的完全没有锻炼。 除持续暴饮暴食外，脂肪物质也会在身体内大量积聚。最后，腹部比其他部位更肥，具有大肚腩的特点。保持体重稳定的同时保持良好的个人形象。

　　1、合理运动

　　有些人忽视了稳定体重控制的重要性，会逐渐让腹部变胖。作为脂肪较易积聚的地方，应采取适当锻炼以促进热量消耗和加快脂肪燃烧，从而改善肥胖。运动有很多，有些运动是有针对性的。如能坚持平板支撑和仰卧起坐，锻炼时对腹肌有刺激作用，同时局部活动后利用脂肪，可以改善肥胖。

　　2.饭后不要久坐

　　腹部脂肪确实很容易堆积。为了消除它，最好不要在吃完食物后静坐。有些人有不良的生活习惯。吃完饭就习惯躺着，玩手机，看电视，基本不运动。这种缺乏运动不仅影响循环和新陈代谢，而且就连能量也无法利用掉。如果吃完饭后不能坐着不动，可以走动，做家务，并在无形中让腹部活动，这样脂肪才能被消耗掉。

　　3.减少卡路里摄入

　　控制饮食是避免腹部肥胖的方法。有些人继续超重，但他们不注意。他们仍然吃得太多，高热量饮食、能量获取得不到及时发挥，就有可能转化为脂肪物质积累，进而腹部日渐发胖。 如果此时能够调整饮食，增加有助于减肥的食品，含有丰富糖分，胆固醇和脂肪的食品都尽量避免，也不会获得太多能量，而且减肥的难度也很大。体重会减轻。

　　4.避免高糖饮料

　　为了保持良好的个人形象，你应该控制自己的体重。腹部肥胖明显的人可以通过少喝高糖饮料来调整。有些口渴的人不选择温水，而是喝饮料。虽然饮料可以提供水，但大多数饮料都富含糖分。过量饮酒不仅会导致血糖不稳定，还会转化为脂肪物质的堆积。，而且有增重的可能。如果可以远离，不要老是喝饮料，同样可以消除腹部赘肉。

　　5.腹部按摩

　　腹部肥胖的人通常可以多按摩这部分，通过按摩增加局部活动度，促进血液循环，帮助燃烧脂肪。那些不注意保养，根本没有活动量的人，可能会变得越来越肥胖。按摩时，既可使肌肉松弛，又可加快脂肪物质燃烧速度，使下腹不变得更肥。