一分钟立马睡着的方法,八个方法快速入眠解决失眠

编辑:东方女性2020-03-03 17:16常见疾病
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文章简介: 睡觉成为一件困难的事情,会让女生的生理健康受到影响。在日常压力越发严重的生活中,睡眠可以提供充足的能量,让你在白天更加有精神。教你一分钟立马睡觉的方法,让

  睡觉成为一件困难的事情,会让女生的生理健康受到影响。在日常压力越发严重的生活中,睡眠可以提供充足的能量,让你在白天更加有精神。教你一分钟立马睡觉的方法,让你快速解决失眠的痛苦。

  一分钟立马睡着的方法

  一、冥想法

  瑜伽中的冥想是一种轻缓放松的运动,能够头脑放空,暂时放下心里的压力和烦恼平静下来。冥想的时候盘腿坐,专注于呼吸中让通过气息交换将体内的浊气排出,马上就会感觉到疲倦想要睡觉。

睡觉

  二、4-7-8呼吸法

  这是一种印度的呼吸方法,可以让心情平复下来,并且得到足够的氧气能够滋养体内的五脏器官,在睡前做可以帮助睡眠。躺在床上吸气四秒,屏住呼吸7秒,吐出8秒,所以被称为4-7-8呼吸法。

  三、睡前看书

  睡前不要看情节跌宕起伏,令人激动的书,最好是看一些古文诗词,能够让心情沉淀下来。把身边其他的干扰物手机、电脑拿走,可以避免注意力的分散。

失眠

  四、香精入眠

  熟悉的味道会让人产生睡意,比如身体乳的香味。你也可以用香精来帮助入眠,选择一些味道柔和清爽的香型,比如熏衣草、橘皮,能够让精神得到放松,更快进入梦想。

  五、音乐诱导

  有的人在睡前习惯听音乐,最好选择一些轻缓的轻音乐,或者是规律的白色噪音,比如炉火燃烧、雨声低落的声音,可以诱导进入睡眠。

睡眠

  六、调整睡姿

  翻来覆去睡不着,可能是你没有找到一个很好的睡姿。在理论上侧睡是最好的,可以放松脊椎,呼吸也会更放松。

  这八个方法解决你的失眠问题,睡眠是一件很重要的事情,出现问题的时候要抓紧解决,甚至需要医生治疗,千万不能忽视长期失眠的病症。

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