心情烦躁失眠怎么办?这五个方法养心安神有效改善失眠

编辑:东方女性2022-05-25 13:54常见疾病
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文章简介:情绪性失眠是失眠的一种,是指由情绪引起的失眠,尤其是一些负面情绪会直接导致失眠。还有年轻人经常出现的失眠症状,让他们越来越年轻。

  情绪性失眠是失眠的一种,是指由情绪引起的失眠,尤其是一些负面情绪会直接导致失眠。还有年轻人经常出现的失眠症状,让他们越来越年轻。以前门诊治疗失眠总会看到很多老年人,现在门诊治疗失眠的几乎都是年轻的面孔。面对这种情况,专家也给出了明确的答案,主要是因为现代年轻人的性格问题,生活压力大爱操心,易怒,这些都造就了失眠的症状。那么心情烦躁失眠怎么办?

  1、营造适宜的睡眠环境

  很多老人睡觉的时候很容易被一些细小的声音或者光线惊醒,但是再睡着就很难了。建议在选择卧室时,选择远离闹市的侧房,窗帘要有良好的遮阳效果。房间里的吊灯,包括台灯,要选择柔和的灯泡,避免开灯时突然刺眼。睡觉的时候还可以戴眼罩,不用担心被光线打扰。

  2、适当增加锻炼

  有的老人认为自己退休了,应该在家好好过,所以除了吃饭,就是看看电视,看看报纸,然后等着睡觉。结果发现自己总是在床上辗转反侧睡不着,如果白天可以做一些中等强度的活动,比如打太极拳,可以提高入睡的难度。但睡前不宜运动,会使神经兴奋,影响睡眠质量。

  3、补充氨基酸

  比如美容养颜很好吃的猪蹄,含有大量的胶原蛋白和氨基酸。这些氨基酸不仅可以使皮肤变好,还可以作为脑细胞中的中枢神经抑制递质,可以很好地镇静神经,因此可以改善焦虑、神经衰弱、失眠等症状。还有酸枣仁,有养心安神的作用,可以放松人体的神经,可以睡个好觉。

  5、轻缓音乐

  音乐一直以来都是调动人心情很好的方式,它可以缓解压力,陶冶心情,帮助入睡。大家可以适当地听一些古典音乐或者是轻柔的音乐,这些都具有治疗失眠的效果。能够使得人体内部的血压和脉搏正常,降低神经紧张。

  5、静坐暗示

  睡觉前可以找到舒适的地方端着,把眼睛轻轻的闭上,肩膀自然垂落,使用鼻子深呼吸,期间要把所有的注意力全部集中在呼吸上,大约20分钟左右,就能够让人们进入困倦状态。也可以使用手指腹对眉心的地方按压两次。