经期超痛不规律 4周期保养饮食这样吃

　　身为女性，尤其是饱受痛经困扰的人，在了解自己月经周期及其变化后，或许就能找出让妳经痛的原因。

　　月经周期只是经血排出的那短短5.7天而已吗?其实，月经周期是指从经血排出的第一天到下次经血再来的这段时间，一般天数在26~30天都属于正常的生理周期。而整个周期又可分成四个阶段，以月经来潮的那一天开始算起，即月经周期的第一天。

　　行经期

　　在没有怀孕的情况下，一般而言，月经出血的天数应在3.5天，若超过8天或不到2天都属异常现象。

　　此时，女性的雌激素及黄体素分泌量都会下降，体温及子宫温度也会比较低，因此要特别注意保暖。

　　避食冷寒之物，在冬天洗头发后应马上吹干才能离开浴室。这段期间的抵抗力较为低下，作息宜正常不熬夜、均衡的饮食，给予下腹部适当的温暖，加上适度且缓和的运动，都有助度过月经期的不舒服喔!

　　经后期

　　是指行经期结束到排卵期的这一段时间，西医又称为滤泡期。身体以分泌雌激素为主，好用来刺激子宫内膜的增生及肥厚，使滤泡发育成熟而能顺利进入排卵期。这时候，女性的身心及皮肤都维持在一个稳定且平衡的状态，也还不会出现所谓的经前症候群。可多摄取一些补血、造血与含铁的食物，例如四物汤、黑枣、红枣、葡萄干、黑木耳、金针、牛肉、红凤菜、红豆、樱桃等。

　　排卵期

　　月经来后的第14天为排卵日，排卵日的前后4天为排卵期，又可称为受孕期(想要避孕者则称为危险期)。排卵后的卵巢因为受到脑下垂体的作用，身体会分泌大量的黄体素，让子宫内膜变得更为肥厚，以便受精卵能顺利着床。计划怀孕的女性，可透过测量基础体温预测排卵时间;还不打算生育者，就要注意避孕了。

　　排卵前四天，子宫处在低温期，子宫虚寒的人可服用肉苁蓉来温补肾阳，排卵后四天的子宫处在高温期，下巴容易长痘痘者，可以煮一些玄参茶来滋阴降火。

　　排卵期时，子宫颈腺体会分泌白色略带透明的黏液，记得切勿穿紧身裤或使用护垫，尽量保持干爽。

　　有些人排卵时会有下腹闷痛或轻微出血现象，均属正常;但若有剧烈疼痛，或是出血量较多的症状，最好向医师谘询。

　　经前期

　　即月经后的第21.28天，当这个阶段告一段落，子宫内若没有受精卵的话，女性的身体就会展开又一次的月经循环周期。

　　女性在周期的第十四天排卵之后，由卵泡所进化成的黄体制造分泌黄体素，到月经后的第21天黄体素的分泌达到最高峰，一旦卵子未受精，黄体素就会逐渐减少，因为这种变化，所以情绪烦躁、焦虑紧张、水肿、头痛等「经前症候群」不适现象就跟着来了。直到月经再次来到，原来基础体温的高温相也会转为低温相。

　　通常经前期，大部分女生会感到食欲特别旺盛，这是荷尔蒙在作祟，要小心控制饮食避免发胖;但也不需刻意抑制，否则情绪会更加低落。