吃什么增加雌激素 5种饮食快速补充

女人吃什么增加雌激素

卷心菜

卷心菜含有丰富的维生素C、维生素B1、叶酸和钾，具有防衰老、抗氧化、帮助防治贫血的效果，其中大量的食物纤维，可以促进肠道排毒，另外，卷心菜中还含有硼这种营养成分，是一种可以促进雌激素分泌的矿物质。

推荐食谱：卷心菜奶酪色拉

卷心菜、奶酪、葡萄干各适量，奶酪建议用蛋白质高，但热量低一些的。卷心菜用盐渍后，切丝，可以用水稍微煮下，捞出，再与其他食材拌在一起，加一点橄榄油，还可以防止动脉硬化。

鸡蛋

鸡蛋含丰富的优质蛋白，卵磷脂、固醇类、氨基酸等等营养物质，是一种非常营养，而且十分平价的食物，对人体有多种保健功效。鸡蛋中含有的胆固醇，是机体造成雌激素重要原料之一，每天保证一个鸡蛋，可以保证身体所需，维持正常的雌激素水平。

推荐食谱：虾仁蒸蛋

虾仁50克，鸡蛋50克，胡萝卜15克。胡萝卜去皮，煮软后再切碎；虾仁洗净，切碎；鸡蛋打散；鸡蛋和虾仁放入碗内，加一点凉水搅匀，上火蒸5分钟，再入胡萝卜，再蒸熟，调味。

豆腐

豆腐中含有丰富的大豆异黄酮，它与雌激素有着相类似的性质，可以弥补女性自身雌激素分泌不足，促进雌激素分泌，另外，豆腐中还含有维生素B6，有利于调节雌激素代谢和平衡，对于女性来说，经常吃些大豆制品，除了豆腐外，还有豆浆、腐竹等，会非常有利女性健康。

推荐食谱：豌豆苗豆腐汤

豆腐2块，豌豆苗50克，大蒜5克。豆腐洗净后切块，烧开一锅水，加适量食用油，花椒粉、大蒜碎，再放豆腐煮5分钟，最后将洗净的豌豆苗放入，煮沸后，加盐调味。

南瓜

南瓜中含有大量的维生素e，可以清除人体过量的自由基，有抗老防衰老的作用，并有利于皮肤健康，预防高血压等等功效，且作用于脑下垂体和卵巢，可有效控制女性雌激素分泌，增加女性雌激素的浓度。另外，莴苣、芝麻、核桃、玉米油等也是富含维生素e的食物。

推荐食谱：南瓜山药粥

大米、小米各20克，南瓜、山药各50克，枸杞和冰糖适量。南瓜和山药洗净切小块，洗净大米和小米，煮沸，再放南瓜和山药，小火煮至熟烂，最后撒上枸杞子，加入冰糖，再微微煮沸即成。

乌鸡

乌鸡性平、味甘，具有滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻等作用，是女性补血补气，强壮身体的佳品，雌激素分泌不足的女性，可以经常喝些乌鸡汤，营养价值很高，可以益气血，养容颜，增加女性的雌性激素含量。

推荐食谱：红枣乌鸡汤

红枣5个、枸杞15克、桂圆7个、葱姜和料酒各适量。乌鸡处理干净，用沸水中滚5分钟，捞起，其他食材洗干净，一起放到瓦煲内加入清水烧开后，再用小火煮3小时，调味。

怎么快速增加雌性激素

做饭时可以选用植物油

比如花生油、玉米油、葵花籽等等，含有大量的维生素E，可以控制女性雌激素浓度，而且葵花籽中含有的亚麻酸物质，补人体吸收后，可以促进雌性激素的合成，且脂肪含量又会比动物油类要低很多。

保持良好且规律的生活习惯

瑜伽、慢跑等等运动，可以增加体质，可辅助改善女性雌激素偏低引起的各种症状，而熬夜、、酗酒等不良习性，也会慢慢耗尽健康，平时好好对待自己的身体，这样各个器官才能发挥对人体最大的功效。

养成光脚的好习惯

可以在每天晚上睡前1小时，用热水泡泡脚，并且养成每天泡脚的好习惯，可以促进体脉络贯通，起到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神之功效，对改善女性健康有非常大的帮助。

适当中药调理

若身体并无出现什么病状，只是为了更好的备孕而调节雌激素水平，那么，平时宜只要改善生活习惯，调整饮食即可，如果已经出现的明显的身体不适，则可以通过中药调理，再配合日常良好的习惯辅助调理。