贫血是什么原因造成的 贫血吃什么效果好?

编辑:东方女性2021-03-18 16:47食疗养生
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文章简介: 贫血的原因有很多,自己还是要分清是哪一种贫血,是缺铁性、继发性的贫血?还是因为先天性原发性贫血,是自己的体质问题或是病理问题?例如巨幼红

  贫血的原因有很多,自己还是要分清是哪一种贫血,是缺铁性、继发性的贫血?还是因为先天性原发性贫血,是自己的体质问题或是病理问题?例如巨幼红细胞贫血,可能是由于缺乏维生素B12、叶酸,应当适当补充这些缺乏成分;地中海贫血光是食物可能无法调理,还需要按照医嘱合理服药。一般最常见的贫血多是缺铁性的贫血,因为饮食上营养不均衡或者因为节食减肥而摄入能量营养不足造成,贫血吃什么好呢?

  首先,“水果”却并不是补铁的最佳选择。植物性食物无法提供丰富的铁元素,有部分植物性食物含铁量的确比较丰富,如菠菜、红苋菜、雪里红等,深绿色蔬菜中铁元素含量更高,但植物性食物中的铁元素还属于“非血红素铁”,非血红素铁的吸收率利用率较低,也无法更快地达到补铁效果。

  更好的补铁食物是动物性食物,如动物红瘦肉、动物血、动物肝脏,动物性食物中富含铁元素,且这些铁元素属于“血红素铁”,吸收率更高一些,如非血红素铁吸收率只有5~15%,但血红铁可达到15~35%。如果有缺铁性贫血的症状,推荐每周可摄入2~3次动物血/动物肝脏,日常适当摄入动物红肉,会有不错的改善效果,还可通过铁剂适当补充。植物性食物可辅助补铁,如前文提到的蔬菜类,另外还有桃子、番茄、樱桃、桑葚、龙眼。

  很多资料提到红枣、枸杞能补血,但红枣和枸杞其实并不是“补铁”,无法对缺铁性贫血起到很好的改善效果。只是从传统医学上来说,红枣、枸杞,如还有桂圆等食物是甘味食物,它们有健脾和胃,长期食用提高运化能力的效果,有助改善体质,的确对促进血液充盈有益,但你说它是否能起到迅速补血的效果?还真不能,当然这些食物日常常吃一些,对身体也是有益的。

  除了饮食上调理,或搭配药物共同干预,想要血液充盈面色红润,很多方面还需要改善,例如作息习惯,减少熬夜、通宵这种损耗气血的情况。肝脏是体内最大的储血器官,我们安静时身体的血液可回流到肝脏中存放,我们活动或血液不足时肝脏中的血液可作为替补,但如果总是熬夜的话,肝脏储血不足,我们也更容易出现贫血,最好保证充足睡眠时间,避免过度劳累。日常可参加适当运动,运动能提高体质,促进新陈代谢,加速血液流动,同样是让身体血液供养能力提高的方法,手脚冰凉、容易头晕乏力的朋友一定要养成常运动的好习惯。