孕育知识之孕期便秘的最佳科学调理方法推荐

　　孕期便秘怎么科学的调理？

 　　定时排便 孕妈妈应养成每天定时蹲厕所的好习惯，最好是晨便。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后1小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，一有便意应马上去大便，这样才有利于形成正常排便的条件反射。另外，蹲厕时间不能过长，否则不仅会使腹压升高，还会给下肢回流带来困难。

　　食疗+科学喝水 很多孕妇往往因进食过于精细而排便困难，所以要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。同时，每天需注意饮水，但要掌握饮水的技巧，比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮。这样才能使水尽快到达结肠，使粪便变得松软，易排出体外，而不是很快被肠道吸收到血液。当然，还可适当喝些蜂蜜水，也有助于排便。

　　适当运动 建议孕妈妈们每日坚持适当的体育活动，如散步。也可做一些轻微的家务活动。在孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。实际上，适量的运动可增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。

　　保持愉快心情 孕妈妈们还要保持身心愉快，因为烦躁的心态也可导致便秘。不妨多做一些感兴趣的事，比如听音乐、阅读、找朋友聊天等。

　　不要乱服药物 孕期排便困难的孕妈妈们，不要私自乱服用便秘的药物，小心排便的同时把您最心爱的宝宝也“排掉”了。

　　孕期肠道保护的七大要点

　　胃是我们运化五谷的地方，经过胃的消化使食物得以在小肠吸收。但胃不是一个皮囊，胃受神经体液内分泌的调节，当暴饮暴食、忽冷忽热、心理压力等都会使胃部不适以致生病。孕妇早孕反应最明显的症状就是胃部不适，恶心甚至呕吐以至于改变饮食习惯。

　　(1)避免吃各种刺激性食物如戒烟戒酒，不吃浓缩咖啡、生蒜芥末等对胃粘膜有损伤的食物，同时避免吃过硬的、过酸的、过辣的、过冷的、过热与过分粗糙的食物。可以选用容易消化食品并注意少用油炸等烹调方法。食物应该清淡软烂，主张饮食温和、平和、暖和。

　　(2)增加营养、注意选择营养价值高的蛋白质食品和维生素丰富的软食，例如牛奶、豆腐、胡萝卜与一些发酵的食品，食物要细嚼慢咽，使食物充分与唾液混合，有利于消化和减少胃部的刺激。

　　(3)饮食要有规律，定时定量，不暴饮暴食，尤其晚餐要吃少，晚餐后不立即上床。养成良好的饮食习惯，减轻胃部的负担。三次正餐食量较少可于餐间定时加餐。注意食物搭配，最好有干有稀，有蛋白质食品也要有少量主食

　　(4)对于已经出现的胃病，在饮食上更应该注意。尽量做到定时进餐，每日可定时进食5~6次，进食量少，能减轻胃的负担，避免胃部过度扩张;进餐次数多，可使胃中经常存有少量食物，以中和胃内过多的胃酸。早孕反应时最好食用营养丰富、又易于消化的松软食品，如面条、米粥、牛奶等，如果有条件还可多吃点蜂蜜，因为蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能。

　　(5)积极治疗口咽部感染灶，勿将痰液、鼻涕等带菌分泌物吞咽入胃导致慢性胃炎。

　　(6)保持精神愉快。胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。

　　(7)要注意胃部的保暖，寒气的加重也会导致胃的不舒服，特别是夏天的时候晚上睡觉有些人喜欢不盖被子，其实这是对身体伤害很大的，尤其是对胃，再热的天也要拿一些东西护住腹部。

　　孕期腹部不适、胃部不适一定不能随便吃药，谨记是药三分毒。尤其孕末期胎儿长大占据了胃部的位置，会有胃部饱胀和恶心等，只有少吃多餐，餐后稍微进行活动，都可以克服。