夏季减肥食谱推荐 这些晚上减肥的方法你试过吗

编辑:东方女性2016-06-22 17:25健康小常识
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文章简介:夏季减肥,那简直是煎熬,先不说运动吧,天气颜色,也会让你没有食欲,结果造成了,没有食欲时不吃饭,想吃的时候,欲罢不能,这样不仅会搞坏你的肠胃,还会增加体重哦,下面小编推荐几款适合夏天的减肥方法给大家,希望在夏季大家也能健康减肥。

  晚上喝鲜果燕麦粥减肥

   原料:燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML

  做法:

  1、取一小锅入水后烧沸,将燕麦入锅中煮成粥,水开后煮3分钟左右即可,苹果连皮切丁,香蕉和猕猴桃切小丁,葡萄干用水冲洗两遍。

  2、将煮好的燕麦盛在容器内,将三种水果丁混合放在燕麦粥表面,注意颜色的搭配。撒上葡萄干,浇上鲜奶,最后饰以樱桃点缀即可。

  美食点评:燕麦属于粗纤维的一种,可以帮助消化,加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得营养风富又减肥。

  晚上喝减肥生菜粥减肥

  原料:燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶

  做法:

  1、蔬菜切成适当大小;锅里放水,等水半开的时候放蔬菜。

  2、水全开时放燕麦,待燕麦熟了,小火放牛奶。牛奶不要煮开,那样不好。

  美食点评:这个“减肥菜粥”最大的好处是因为用少量的燕麦就可以煮得稠稠的,混合着生菜、蘑菇、萝卜,口感层次会很丰富喔,亲们一定会喜欢的。

  晚上喝红豆山药西米粥减肥

  做法:

  1、红豆洗净,用水泡上一夜,再加清水入高压锅压上半个小时,至红豆软烂;

  2、山药洗净,削皮,切成半圆小片;

  3、西米用清水泡上一会儿,然后加水入锅煮至米粒上浮,且米粒变晶莹;

  4、将红豆和山药装入砂锅,加上红豆汤,汤沸之后转文火,过几分钟之后加上黄糖片,熬至山药软烂,一碰就碎,关火,用滤网将煮好的西米捞出,淋在粥锅里,盛碗即可食用。

  美食点评:山药高营养、低热量,可帮助人体降血糖,预防脂肪沉积,是一种理想的减肥食物,而且它的饱腹感不亚于土豆等淀粉量高的食物喔。

  晚上喝减脂荷叶粥减肥

  原料:大米一小杯、荷叶2张、枸杞、冰糖

  做法:

  1、把荷叶的边缘剪成大块用盐水浸泡,(一是要洗干净、二是盐水有消毒的作用)

  2、在锅中加入水,把荷叶放进去煮5-10分钟,将荷叶捞出,把准备好的大米加入锅中熬煮!米粥煮开花,熬的稀烂,把准备好的枸杞和冰糖加入。在煮上5分钟!就可以了啦!也可以冰镇下吃,白天外出,回来喝上一碗!

  美食点评:作为减肥茶来喝荷叶茶你可能有听说过,减肥原理大致相同,荷叶有清热解暑、利尿通便的作用。对于水肿型肥胖、便秘肥胖者有显着功效。

  晚上喝蜂蜜消暑减肥粥减肥

  原料:大米,糯米,枸杞,蜂蜜,水

  做法:

  1、把米浸泡至发涨,沥干;加水,大火煮制粥大开,改中火;

  2、熬至米粒开花,粥状粘稠,加入蜂蜜、白糖,用手勺搅拌;快出锅时,把枸杞放入,再煮制5分钟,即可出锅。

  美食点评:蜂蜜解毒解便秘的功效为人所津津乐道,枸杞则滋肝补肾又明目,这粥除了可以减肥还是一款养生粥品,最适合炎炎夏日消暑了。

  晚上喝西瓜豆腐西米露减肥

  原料:虾米1大匙、青木瓜1/4颗、圣女蕃茄少许、炒香的花生1大匙、红辣椒1根、香菜、柠檬糖醋酱适量

  做法:

  1、青木瓜去皮洗净切丝,漂水约10分钟,取出沥干水份,备用。

  2、圣女蕃茄洗净切对半,红辣椒洗净切末,炒香的花生拍碎,备用。

  3、取一捣碗,放入作法1的青木瓜丝与柠檬糖醋酱,捣至青木瓜丝入味。

  4、再将圣女蕃茄、红辣椒末、花生碎及虾米加入作法3中拌匀,喜欢吃香菜的MM可以在盛盘后摆上香菜即可。

  美食点评:西瓜是夏天的时令水果,可清热解暑,除烦止渴。西瓜西米露,是夏天一款很受欢迎的冰凉甜品。做好后放冰箱冰镇一会儿再吃,就更加的爽滑了,西米也会更Q弹。做法也超简单,做好后颜色特别迷人。

  晚上喝蔬菜玉米麦片粥减肥

  原料:棒渣50克,大米30克,玉米面20克,燕麦片30克,清水(适量,玉米粒少许,豌豆粒少许,胡萝卜粒少许,土豆丁少许,西兰花少许

  做法:

  1、先准备煮粥的材料,这里有燕麦片,棒渣,大米和玉米面。

  2、棒渣洗净,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用来煮粥了。

  3、取小锅,放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣,再注入足够量的清水。

  4、把小锅放置火上大火煮滚。

  5、煮滚后倒入玉米面,玉米面下锅前可先用水调成糊状,边倒边用汤勺搅匀,以免结块。然后转小火慢慢熬制。

  6、在粥快煮好的时候准备蔬菜,把你选的蔬菜洗净,切小丁备用。

  7、粥煮到米粒开花就可以了,这时放入蔬菜丁和燕麦片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

  8、喝的时候可加一点盐调味,也可以什么都不加,可以搭配烤吐司一起吃,全麦吐司切片,涂上一层黄油,放入烤箱烤约10分钟左右即可。

  美食点评:蔬菜含有丰富的纤维素,能增加饱腹感,减少身体吸收脂肪,防止便秘的减肥食物,粗纤维的玉米和麦片还能帮助清肠润道。

  西瓜减肥法推荐

  西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多馀的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。西瓜中的氨基酸,有利尿的功能,但并不是频尿,反而是帮助你嘘嘘的次数减少,而尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对于喝酒所引起的晕眩疲劳感,它解醉的效果也很好。所以,很多人认为吃西瓜能减肥。

  减肥食谱

  瓜片荷叶茶

  材料:需要我们准备上1块西瓜皮和30j的鲜荷叶。

  做法:

  将西瓜皮切小块,荷叶切丝,然后把所有的材料放入沸水中煎煮3分钟即可。

  瘦身功效:能帮助女性改善便秘,达到瘦身的功效。

  凉拌翠衣

  材料:西瓜皮、黄瓜、胡萝卜、白酒、白醋、糖、盐。

  做法:

  将西瓜外层硬皮和瓤去掉,与黄瓜、胡萝卜一起都切成1寸长短的条状。入开水中焯一下,在凉开水中冷却,捞出放入盘中,倒少许白酒,加白醋、白糖、盐,拌好即可。

  瘦身功效:这款瘦身菜低卡有清爽,能够促进肠胃的蠕动,让突出的小肚子变得平平哦。

  西瓜番茄汁

  材料:西瓜、番茄。

  做法:

  用压榨器压出西瓜瓤汁,将番茄用沸水冲烫后去皮,切碎去籽,压出汁水。两汁和匀,随时饮用。

  瘦身功效:西瓜和番茄都是经典的减肥食品,这款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纤维,能使mm们变得更轻盈,还可预防中暑。