吃芦笋好吗 芦笋的营养价值、功效与作用

编辑:东方女性2014-10-13 15:50生活
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  芦笋富含多种氨基酸、蛋白质和维生素,芦笋中的天冬酰胺和微量元素硒、钼、铬、锰等还具有调节机体代谢,提高身体免疫力的功效。那芦笋的营养及功效还有哪些呢,与东方女性网小编一起来看看吃芦笋有什么好处吧。

吃芦笋好吗?芦笋的营养价值、功效与作用
吃芦笋好吗?芦笋的营养价值、功效与作用

  芦笋的介绍

  芦笋是世界十大名菜之一,在国际市场上享有“蔬菜之王”的美称,又名石刁柏。芦笋雌雄异株,雌雄株在性状上有较大差异。雄株植株矮,分枝多,开花早,发生茎多,幼茎单重小,但产量高。雌株植株高大,分枝稀,开花迟,发生茎很少,幼茎粗大,总产量略低。芦笋对温度的适应性很强,既耐寒,又耐热,从亚寒带至亚热带均能栽培。但最适于四季分明、气候宜人的温带栽培。芦笋每年萌生新茎2—3次或更多。一般以春季萌生的嫩茎供食用,其生长依靠根中前一年贮藏的养分供应。
芦笋的营养价值。

  芦笋有鲜美芳香的风味,膳食纤维柔软可口,能增进食欲,帮助消化。现代营养学分析,芦笋蛋白质组成具有人体所必需的各种氨基酸,含量比例符合人体需要。无机盐元素中有较多的硒、钼、镁、锰等微量元素,具有调节机体代谢,提高身体免疫力的功效。还含有大量以天门冬酰胺为主体的非蛋白质含氮物质和天门冬氮酸。芦笋含有丰富的维生素A、维生素C以及钾和锌。一杯芦笋就可以提供67%每天所需的叶酸。

  芦笋的营养成分很高,每100克芦笋里就含有以下多种营养素

营养素名称 含量 营养素名称 含量 营养素名称 含量 热量 19.00(大卡) 钾 213.00(毫克) 磷 42.00(毫克) 烟酸 0.70(毫克) 铜 0.07(毫克) 镁 10.00(毫克) 碳水化合物 4.90(克) 钙 10.00(毫克) 维生素C 45.00(毫克) 钠 3.10(毫克) 蛋白质 1.40(克) 膳食纤维 1.90(克) 铁 1.40(毫克) 硒 0.21(微克) 维生素A 17.00(微克) 锌 0.41(毫克) 胡萝卜素 0.10(毫克) 脂肪 0.10(克) 锰 0.17(毫克) 维生素B1 0.04(毫克) 维生素B2 0.05(毫克)

  芦笋的功效与作用

  芦笋的功效

  1、抗癌之王:芦笋中含有丰富的抗癌元素之王—硒,阻止癌细胞分裂与生长,抑制致癌物的活力并加速解毒,甚至使癌细胞发生逆转,刺激机体免疫功能,促进抗体的形成,提高对癌的抵抗力;加之所含叶酸、核酸的强化作用,能有效地控制癌细胞的生长。芦笋对膀胱癌、肺癌、皮肤癌等有特殊疗效,并且几乎对所有的癌症都有一定的疗效。

  2、清热利尿:对于易上火、患有高血压的人群来说,芦笋能清热利尿,多食好处极多。

  3、促进胎儿大脑发育:对于怀孕的产妇来说,芦笋叶酸含量较多,经常食用芦笋有助于胎儿大脑发育。

  4、食材良药:经常食用可消除疲劳,降低血压,改善心血管功能,增进食欲,提高机体代谢能力,提高免疫力,是一种高营养营养保健蔬菜。

  芦笋的适用人群

  1、一般人群均可食用。特别高血压病、高脂血症、癌症、动脉硬化患者宜食用;同时也是体质虚弱、气血不足、营养不良、贫血、肥胖和习惯性便秘者及肝功能不全、肾炎水肿、尿路结石者的首选。

  2、孕妇产妇都能吃。芦笋含有丰富的叶酸,是孕妇补充叶酸的重要来源。膳食纤维还可起到润肠通便的作用,防治孕期便秘。

  3、婴幼儿也能吃。芦笋的营养丰富,可以给宝宝食用。

  芦笋的食用禁忌

  1、痛风和尿酸代谢异常的人群不适宜食用,因为蔬菜中芦笋的嘌呤含量相对较高,会加重尿酸的代谢障碍。

  2、芦笋不是宝宝最开始应该选择的蔬菜,因为它可能会让宝宝腹胀,消化不易。芦笋可以给8个月后的宝宝吃,如果宝宝有任何消化问题,那么最好晚一点再喂宝宝吃芦笋。