在家也能瘦肚子 6式瑜伽减肥小动作全搞定(2)

　　船式

　　做法：

　　1、坐姿，两腿并拢伸直，脚尖绷紧，挺胸抬头，眼睛平视前方，吸气。

　　2、缓缓呼气，下巴微微抬起，两臂环抱大腿上举，手臂与肩同高，保持背部、双手、双腿伸直，保持3-5个深呼吸。

　　3、完成动作2有余力的朋友，可以继续将双腿上举、拉近，使之靠近上身，双手交叉于脚底，同样保持3-5个深呼吸。

　　功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。

　　平板式

　　1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

　　2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

　　3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

　　功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。