瑜伽减肥怎么瘦肚子 做好它们赘肉不再有

【导读】瑜伽减肥怎么瘦肚子?瑜伽是一种常见的减肥方法。那么，瑜伽减肥怎么瘦肚子，有效吗，一起和6681小编来看看瑜伽减肥怎么瘦肚子及瘦腰瘦腹的瑜伽动作的介绍吧!

瑜伽减肥怎么瘦肚子

1.MM们先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，轻微的搓揉大腿，活动肩部。

2.身体慢慢的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急，慢慢的弯下腰部，双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。

3.平躺在瑜伽垫子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处，尽力的使大腿贴近自己上身。与此同时，MM们的上身要尽力不要弯曲。

4.放开自己的左腿，让自己的左腿直立，双手随着腿向上拉伸，可能这个动作对于部分MM还是比较难做到，建议各位MM可以试着握住膝盖部位。3-4左右重复两遍，可以进入第5部分。

5.抱住大腿，让自己的大腿紧紧的贴住上身，这个时候深吸一口气，憋住。

6.呼气，抬头向上，用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。弯腰，使自己的腰部成为一道弧线，来回一遍。

瘦腰瘦腹的瑜伽动作

快速瘦腰的方法一、抬腿

瑜伽减肥怎么瘦肚子

减肥重点：腹部、臀部

抬腿瘦腹臀

动作

坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

快速瘦腰的方法二、拱桥

减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

拱桥瑜伽瘦四肢

动作

A、俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B、 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

快速瘦腰的方法三、下压

减肥重点：腰部、腹部

下压瑜伽瘦腰腹

动作

脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

快速瘦腰的方法四、扭转

减肥重点：腹部、背部

扭转瑜伽瘦腹背

动作

瑜伽减肥怎么瘦肚子

坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做

站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

结语：以上就是6681小编给大家介绍的内容，希望对大家有帮助，想知道更多有关养生的常识介绍吗，请继续关注6681养生网哦!