瑜伽初学者必练的瑜伽动作,只需要一把办公椅就能练习

编辑:东方女性2019-08-15 11:14减肥瑜伽
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文章简介:  对于久坐不动的上班族来说,身体一直都是不轻松,但要是想让身体轻松的话,就必须要借助椅子来练习了,那么具体应该如何去做呢?接下来就让我们用椅子来练习瑜伽,相信在练习之后你就可以帮助身体更好的复位,找

  对于久坐不动的上班族来说,身体一直都是不轻松,但要是想让身体轻松的话,就必须要借助椅子来练习了,那么具体应该如何去做呢?接下来就让我们用椅子来练习瑜伽,相信在练习之后你就可以帮助身体更好的复位,找到自己最重要的位置了。

  一、

  第一个动作很简单,在办公室休息的时候就可以做。

瑜伽初学者必练的瑜伽动作,只需要一把办公椅就能练习

  1、坐立在椅子上;

  2、吸气时,坐稳身体,双手交叉,双手向上翻转,掌心朝上,举过头顶;

  3、尽量地将腰侧拉伸;

  4、大腿和地面平行,小腿和地面垂直,保持这个动作十秒钟,重复五次。

  二、

  这个动作相信大家有点熟悉,就是瑜伽中的猫式,只不过是在椅子上完成动作。

瑜伽初学者必练的瑜伽动作,只需要一把办公椅就能练习

  1、坐立在椅子上,大腿和地面平行,小腿和地面垂直;

  2、双手自然放在身体的两侧;

  3、吸气时,打开胸腔,抬起头向上看,双肩下沉;

  4、呼气时,背部拱起,低头向大腿看,感受脊柱的变化;

  5、动作反复做五次。

  三、

瑜伽初学者必练的瑜伽动作,只需要一把办公椅就能练习

  1、双手在身后支撑住椅子的两侧,肩膀自然下落,双手的手掌要稳定住;

  2、双腿缓慢的向前伸直,双脚缓慢的向前移动,臀部离开椅子上;

  3、一定要保持住身体的平衡,做动作的时候小心一点,动作反复做五次。

  四、

瑜伽初学者必练的瑜伽动作,只需要一把办公椅就能练习

  1、坐立在椅子上,大腿和地面平行,小腿和地面垂直;

  2、吸气时,双手举过头顶,做伸展的动作;

  3、呼气时,用腹部带动胸腔向右侧转动,左手放在右腿大腿上,右手放在右侧的椅子扶手上;

  4、感觉脊柱的变化和延伸,保持这个动作十秒钟,接着换为另一侧,重复动作五次。

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