月子的饮食一定要粗细搭配,膳食营养,快来看看吧

编辑:东方女性2018-08-14 14:52产后
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文章简介:  月子的饮食一定要粗细搭配,膳食营养,不要大鱼大肉导致饮食消化不良,增加体重,但也不能过于清淡,影响奶水,毕竟奶水充沛,孩子也能得到很好的营养吸收。话不多说,分享给大家。  一、饮食注意事项  1.

  月子的饮食一定要粗细搭配,膳食营养,不要大鱼大肉导致饮食消化不良,增加体重,但也不能过于清淡,影响奶水,毕竟奶水充沛,孩子也能得到很好的营养吸收。话不多说,分享给大家。

  一、饮食注意事项

  1.产后初期:切忌不可产后大补

  刚生下宝宝时,脾胃会非常虚弱,大吃滋补汤品,不容易消化,还容易增加脾胃负担,导致慢性病的后遗症,所以,是需要要注意这个误区。同时,不要马上鸡汤、猪脚,这样会容易气血瘀滞,形成乳腺堵塞,哺乳困难,一定要按照顺序食补,顺利哺乳。

  2.按周期饮食

  第一周重点工作是子宫排净恶露,第二周需要调理脾胃,吸收营养,第三周乳汁分泌旺盛时期,需要大量营养,第四周是调理体质,身体恢复进程,巩固周期,做好月子。

  3.每日按时段少吃多餐

  要少吃多餐,我的饮食时间是:早餐7:00-7:30, 水果9:00-9:30,午餐12:00-12:30,加餐16:00-16:30,晚餐18:00-18:30 喝牛奶21:00-21:30,加起来一天一共六顿饭,主要是水果、蔬菜、肉汤为主。

  4.饮食间隔时间期

  大量喂奶容易使身体水分消耗,易便秘,所以,一定要多喝水(烧开的水,调至适宜温度),多吃蔬菜水果,保持肠道通畅。

  二、阶段饮食

  第一阶段

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  刚开始,分娩宝宝后,妈妈们身体极度虚弱,就连起身下床走路,都会眼花头晕的情况,所以,胃口也是比较差的。

  在产后的24小时,可以吃些蔬菜粥、鸡蛋羹这类易消化的食物,在这一周里,重点是排除腹内的废物,所以,口味一定尽可能的清淡,拒绝油腻。

  豆制类、牛奶胀气的食物也是需要忌口的,等到第三天,恢复正常饮食,可以吃些红糖鸡蛋,小米粥,但还是要以口味清淡为主。

  第二阶段

  这个阶段,就是内脏收缩时期,特别子宫、骨盆,渐渐恢复,这个时候,胃口也好转起来,以红色食物为主,补充维生素和补血。

  第三、四阶段

  这时候废物排的差不多,可以开始适当的滋补了,这个阶段也是催乳的好时机,一定要多补充些汤料(但如果奶量多的妈妈,汤水需要考虑减少些,汤水会变成体内的奶水,喝太多导致奶水太多,涨奶现象最容易引发乳腺炎)。

  可以多吃些催乳的汤料可保证充足的供给,比如豆腐鲫鱼汤、黄豆猪蹄汤、鸡汤等,放些中药,补充气血,效果更佳。