宝妈产后抑郁是如何发生的 产后抑郁该么办(2)

　　1、保持自我

　　留给自己足够的关注 无论是在怀孕期间，还是在生产育儿期间，不能把所有的关注度全部放在孩子身上。要留给自己一定的关注度，要适度的爱自己。必须认清一个现实，如果你自己不爱自己，没有人会主动的自发的去爱你。要留给自己一定的时间，与自己独处，进行自我清理与思考，进行自我事物的处理，比如好好的休息、化妆、保健、运动，哪怕幻想一下都可以。

　　不断地自我成长 很多妈妈在生育完以后，把精力奉献给了孩子，而放弃了自我成长，与社会脱节，丧失了生存能力。这是很危险的。新妈妈需要关注育儿以外的事情，需要抽出时间来进行学习，努力进行自我提升。自我能力的保持，不仅仅会让自我感到满足，还能给自己提供安全感。这种安全感不是外求的，而是自己内心的强大赋予的。

　　放弃过度期待与控制 很多新手妈妈常见的一个问题是想让自己周围的所有人，按照自己的意愿，听自己指挥行动。基于自己母性，以及家庭以孩子为中心点的传统观念作祟，让妈妈们期待自己的丈夫、公婆、父母都围绕自己的周围，为自己的育儿提供帮助。这是极其不切实际的。放弃这种想要控制全家的期待，努力做好自己可以做的事情。没有过度期待，就不会有过度失望，没有控制欲，就不会有焦虑和挫折感。

　　2、保持良好的亲密关系

　　夫妻恩爱才是家庭的中心 很多妈妈在怀孕以后，往往把关注点放到了孩子身上，从而忽略了夫妻关系。其实，在孕期保持良好的性生活，以及在产后积极的恢复性生活，对于维系夫妻关系至关重要。实际上，保持适度、和谐的性生活的妈妈，很少有患上产后抑郁症的。主要是良好的性生活，会产生大量的多巴胺，以及丰富的催产素，让妈妈们感到安全、幸福，压力降低，能够更好的应对在分娩时的应激反应，以及产后迅速的恢复心理水平。

　　与孩子的互动、连接 在生育以后，最重要的生理过程就是哺乳。在哺乳过程中，与孩子相互注视，肌肤相触，能够极大的增加母子的相互连接感。而哺乳的过程中，大脑分泌大量的孕激素和多巴胺，让整个过程感到安全、舒适、快乐，充满幸福感。在陪伴孩子的过程中，妈妈们能够收获更多的成就感，这能让大脑奖励我们更多的多巴胺。多巴胺充足，一切抑郁都灰飞烟灭。

　　3、积极治疗

　　正确认知 如果我们得了抑郁症也不要惊慌，更不要进行自我批评和贬低。我们需要正确的认识到，抑郁症不是我们自己的错误，它是某种生理变化和心理过载造成的病症。它也仅仅是病而已，可以治疗。

　　抑郁症本身并不是什么难以治愈地疾病，我们正确地认识它，积极地治疗，一定会很快地摆脱它，重新感觉到快乐，重新拥有幸福和追寻幸福地能力。