冬季减肥九步 快速瘦手臂法(2)

　　平衡三头肌练习

　　燃脂部位：三头肌，臀大肌

　　双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃，掌心向内。

　　左腿向后伸直至臀部高度，身体前倾，与腿部呈一直线。与地面平行

　　保持左臂贴近左侧身体，弯曲右肘呈90度，向后伸直，重复12次，然后换方向继续练习。

　　燃脂目标：肩膀，背部肌肉

　　双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。

　　左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上

　　右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。

　　连续做12次，然后换方向练习。

　　起始姿势：来回拉动二头肌

　　燃脂目标：三头肌

　　双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。手臂从腰部上举至背部，直至与地板平行，保持背部笔直。

　　双肘弯曲90度，然后向后伸直。重复12次。