想摆脱小肚腩怎么办?教你几招

　　说到减肥，说到胖友们最想减掉的部位，小肚腩首当其冲。

　　尤其是眼看夏天快到了，想快速抚平肚子上的赘肉，练练腹肌的腰线，怎么办?难缠的小肚腩，真的受不了?

　　看完这篇文章，你就会明白减肥并不难。

　　一、减脂减全身：没有局部减脂

　　首先，在学习如何减肚子之前，希望大家明白一个道理：没有局部减脂。

　　也就是说，脂肪分解的时候，没有办法只分解肚子上的脂肪。大腿和臀部的脂肪是一样的，没有办法“想瘦就瘦”。

　　减肥圈里流行的一句话是：减脂减全身。这种说法意味着减脂是系统性的。这么多人减肥，当腰围缩小时，胸围也会缩小。

　　看到这里，有人会说，你做仰卧起坐和各种腹肌锻炼，不也是在消耗脂肪吗?是的，只要动起来，不管是什么运动，都可以燃烧脂肪。

　　但问题是，如果只做少量的腹部运动，活动量太小，很快就会累，而且撑不了多久。

　　与其如此，还不如全身动起来。

　　二、小肚腩不减，不仅关乎美丽，更关乎健康

　　之所以这么说，是因为小肚腩不仅是吸睛的标准，也是衡量一个人寿命的重要指标。腰部太肥对健康的危害更大。

　　小肚腩和肥腰也被称为腹型肥胖(中心型肥胖)。脂肪不仅会堆积在腹部，还会影响脏腑，形成过多的内脏脂肪——比如脂肪堆积在肝细胞中，就会发展成脂肪肝。

　　如果脂肪堆积到腰围超标，男性≥90cm，女性≥85cm，即使体重在正常范围内，患高血压、糖尿病等各种慢性病的风险也会增加。增加。这些疾病，无论是哪种疾病，都难以长寿。

　    三、想摆脱小肚腩怎么办?

　　想要减肚腩腰围，还是得从节食加运动开始。接下来，我们来说说运动。

　　1.专注于全身燃脂运动

　　相比做仰卧起坐、平板支撑等，阿YU建议你专注于全身燃脂运动。比如每周150分钟的中高强度活动，比如慢跑、游泳、骑自行车、高强度间歇运动等，都是不错的选择。

　　期间可以配合腹部的力量训练，也就是上面提到的一些动作。如果结合起来做，肌肉会更紧实，线条也会突出。

　　另外，如果强度大，最好在教练指导下第二天进行。

　　2、科学饮食

　　首先，建议可以在控制总热量摄入的前提下，增加蛋白质摄入的比例。供能比例在20%以上，但不宜超过30%。

　　据相关研究显示，与正常饮食的人相比，保持高蛋白饮食，肥胖者在6个月内减重更多，对减少腹部脂肪更有效。

　　优质蛋白质来源有：鱼虾、鸡胸肉、瘦​​牛肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。

　　然后是蔬菜和水果：每餐吃150克蔬菜，每天吃100克水果。

　　尽量选择深色、多叶、水分多的蔬菜，少吃主食，如土豆、莲藕、山药等，这些蔬菜淀粉含量高。

　　最后是主食，要少吃精米和白面，即米饭、馒头、面条等。

　　可以用占主食1/3左右的杂粮和豆类代替主食，做成杂粮米或杂粮粥。这样吃不仅能控制卡路里，还能让你感觉更饱。