睡前一分钟瘦腰操练就水蛇腰

编辑:东方女性2012-02-06 13:57局部减肥
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  现在,东方女性网就来为大家介绍这个睡前一分钟的瘦腰操!每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果!现在就来看看吧!

  飞鱼姿态

  锻炼效果:对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4~5次。

  锻炼要点:手腕:要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;臀部:要将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。脚部:双膝不要弯曲,脚尽量伸直。

  练就水蛇腰

  锻炼效果:锻炼腰部外侧,消除多余赘肉,重复4~5次。

  锻炼要点:侧身,右手按地。

  消灭肉后背

  锻炼效果:锻炼背部,消除多余赘肉,重复4~5次。

  锻炼要点:将双手放在胸口处,把身体由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身体放下,臀部只轻轻挨着地面,静止5秒钟。做操时动作要缓慢。

  1分钟瘦身操锻炼要点

  2.动作不要过急,要慢慢保持姿态—只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼。

  3.注意保持呼吸—一用力呼吸就停止,这样血液循环受到破坏,会增加心脏负担。

  4.想短时间达到效果,就要集中精力。

  5秒钟就达到效果,关键是在这5秒将力度发挥到最大。