瘦腰最快方法 15分钟瘦腰操

小编推荐：4个小动作减掉你的小肚腩

　　Step1

　　热身运动：双掌着地，两臂与肩同宽，背部与地面平行;膝盖着地，小腿伸直，大腿与小腿呈90度。

　　吸气，同时收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持动作10-15秒。

　　呼气，拱起下背部，抬头，保持10-15秒。每组动作重复5-8次。

　　Step2

　　回到起始动作，头向下看向地板。

　　慢慢伸直左腿，尽量做到与地面平行，同时右手前伸。

　　各位MM要注意了，此时左手不要弯曲，右手，头部，背部以及左腿要在同一水平线上。否则，效果会折半哦。保持动作5秒钟，然后交换另一边，每侧完成5-10次动作。

　　Step3

　　准备一个瑜伽球，将背部完全靠在球上，脚平放在地上支撑住身体，保持大腿与地面平行。

　　双臂在胸前交叉，微收下巴。然后收紧腹部，呼气，缓缓向上抬起上身，抬至45度左右，定住，吸气，然后慢慢放低身体。

　　动作重复8-12次。此动作可以拉紧腹部肌肉，同时塑造完美腹部线条。

　　Step4

　　腹部紧贴地面，手臂弯曲，手掌着地，双腿伸直，足尖踮起。

　　全身缓缓抬离地面，大臂与小臂保持90度，足尖不要离地。

　　背部，臀部千万不要向上翘起，也不要耸肩，否则就达不到预期效果了。