瘦身小运动 远离水桶腰(2)
原地扭腰
1.准备姿势
站姿,双手放在腰部两侧,双腿打开,与肩同宽,吸气准备。
2.左右扭腰
双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭动腰身10次。
3.前后扭腰
双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前后摆动,重复10次。
4.旋转扭腰
双手叉腰,腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈,动作幅度可放大点。旋转10次。
原地扭腰
1.准备姿势
站姿,双手放在腰部两侧,双腿打开,与肩同宽,吸气准备。
2.左右扭腰
双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭动腰身10次。
3.前后扭腰
双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前后摆动,重复10次。
4.旋转扭腰
双手叉腰,腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈,动作幅度可放大点。旋转10次。
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