一周快速减肥法,爬山最有效!

编辑:东方女性2017-05-04 18:36减肥方法
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减肥是不论春夏秋冬都可以进行的一种运动,特别是秋天空气湿度低,很多人都会出现口乾舌燥、皮肤痒、乾咳、上火等癥状,这都是秋燥引起的。其实秋燥对人体危害最大的部位是肺部。因此,秋季锻炼可适当多做一些有助於增强肺功能的运动。这样不但减了肥还能增强肺功能,一举两得的事,下面小编为您介绍一周快速减肥法。

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一周快速减肥法之爬山。

有条件的情况下,可以选择爬山。爬山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。爬山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

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一周快速减肥法之呼吸操。

先是缩唇呼吸,口唇呈吹口哨状用力呼气,做4至8次。再是腹部呼吸,仰卧,两腿屈膝,一手放在胸部,一手放在腹部,吸气时腹壁隆起,呼气时腹壁收缩,做4至8次。做呼吸操锻炼时应注意开始时要慢,循序渐进。先从卧位开始,以后再取坐位、立位。一般每天锻炼2到3次,每次5至10分鐘即可。锻炼时要自然放鬆,不要屏气,要注意用鼻吸气,用嘴呼气。呼气时间要比吸气时间长,吸气和呼气时间比為1:2或1:3。

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一周快速减肥法之户外慢跑。

慢跑是一种很轻鬆的有氧运动,可以增强血液循环,改善心功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化。一天之中,如果有1到2个小时拋开杂念,去室外呼吸新鲜空气,其中抽40分鐘左右时间慢跑,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。

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一周快速减肥法之冷水浴。

身体素质比较好的朋友,可以选择游泳或冲冷水浴。冷水刺激下,可以增强人体对疾病的抵抗能力,还有助於消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等有一定的辅助治疗作用。

一周快速减肥法之另外推荐:羽毛球、踢毽子、划船、骑车等,也都是不错的运动方式,可以根据各人喜好和具备条件来规划和实施。祝您锻炼出一个好身体,享受愉悦秋季。

亲,看了一周快速减肥法,你现在还在为减肥而发愁吗?赶快按上面的方法练起来吧,说不定不久的将来你就能瘦下来,到时不要嫌自己太瘦哦!

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所以调整一下作息时间,早起30分钟,锻炼一下吧。时间紧的话,早上锻炼20-25分钟,下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操,两不误。

怎样可以快速减肥之每隔2.5到3个小时吃一些食物:

 一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡,不过上班的时候比较难,那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。对于一些毅力不强,却又想减肥成功的朋友来说,我们可以配合一些好的减肥产品,来辅助我们达到减肥的目的,这方面比较好的减肥产品有英国研发的香格儿,是目前最好的减肥产品,减肥瘦身比较均衡。唯一缺点就是市场价格太高,市场尚不普及,英国研发的香格儿也是影星郑欣宜,张柏芝的成功瘦身法宝,有需要的朋友们可以尝试。

怎样可以快速减肥?以上便是几种怎样可以快速减肥的方法,都是健康可行的,没有什么化学药物之类,也不存在手术风险,大家可以试一下,或许有效呢?