24小时3个黄金瘦身时刻 让你瘦不停(4)

　　位子上伸懒腰，拥有小蛮腰

　　坐在办公位子上，将手举起，双腿微开伸直，同时向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了能够舒缓紧绷情绪，还能轻松拥有小蛮腰!

　　水果作为甜点，降低热量摄取

　　吃过中餐后，差不多到下午4点左右肚子就开始饿了，这时候就选择苹果、香蕉或是奇异果等具有饱足感，热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧!

　　■晚上 最适合上班族的瘦身时间

　　终于到了最令人期待的下班时刻了，晚上的气温最适合做瘦身运动了，选择喜欢的有氧运动来加强瘦身吧!

　　晚餐减少淀粉摄取量，让你瘦更快

　　晚餐可以算是一天的最后一餐，建议晚餐的热量摄取占一天中的20%，因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠，而睡眠时人体的代谢低，若多余的热量未被完全消化，就会转换成脂肪，应该尽量减少淀粉类食物的摄取，以蛋白质及蔬果类食物为主。

　　·晚餐的选择

　　1、蔬菜2-3份

　　2、1个拳头大水果

　　3、鸡肉、鱼肉、鸭肉

　　4、豆腐等豆类食物

　　5、地瓜或马铃薯

　　6、冬粉不喝汤

　　7、不吃过甜，过咸等重口味食物