健康减肥 瑜伽4式减压瘦身

　　1.侧角伸展式
　　
　　瘦腰 缓解坐骨神经痛
　　
　　瘦腰的动作，如果有坐骨神经痛的症状，每天坚持练习可以有效缓解。
　　
　　动作要领：
　　
　　双腿打开两个半肩宽，右脚向右旋转90度，吸气双手向上平举，呼气手臂带动身体向右下弯曲，右膝弯曲，右手放于右脚前侧，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气，手臂带动身体慢慢向上还原，做反方向。
　　
　　训练效果：
　　
　　胸部以及两踝的伸展锻炼，能够减轻关节疼痛和坐骨神经疼痛，有刺激肠胃蠕动的作用。并且有助于消化过程同时减少腰围脂肪。