健身减肥没效果?掌握减肥方法比什么都重要

编辑:东方女性2019-05-13 11:51减肥方法
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文章简介:  你还不知道为何自己瘦身减肥迟迟没有效果吗?是吃的多了?运动的少了?还是其他什么原因?有一个词叫对症下药,那么放在减肥上面也是同样适用,当然,很多人上来都是盲目的去减肥,但是经过了一段时期后,我希望

  你还不知道为何自己瘦身减肥迟迟没有效果吗?是吃的多了?运动的少了?还是其他什么原因?有一个词叫对症下药,那么放在减肥上面也是同样适用,当然,很多人上来都是盲目的去减肥,但是经过了一段时期后,我希望大家还是要先找清楚自己肥胖的原因,然后再去进行规划和实行。

健身减肥没效果?掌握减肥方法比什么都重要

  比如说你能控制住自己的饮食,也可以不吃油炸、戒掉零食,那么是不是要选择营养全面的食物?比如你可以每天跑步一个小时,但减肥一段时间发现全身瘦了,但小腿还是很粗?所以,一定要先找到原因再去找方案来解决,这样才能解决的更彻底,不必反反复复,也不用做了一些另一部分又要留给下一次。

  一、记录自身体重

健身减肥没效果?掌握减肥方法比什么都重要

  建议大家在减肥期间最好是记录下自己的体重变化,如果可以的话像是腰围、大腿围、小腿都是要记录的,这样才可以知道自己的实际情况,有了这一方面的了解,那么减肥也就更直观和具体,不至于说今天减肥运动和饮食达标了,但我不知道是什么效果,明天也是如此,以至于一个月过去了,发现自己的体重好像没什么大变化,从而心态消极,减肥反反复复。

  二、记录食物热量

健身减肥没效果?掌握减肥方法比什么都重要

  要想减肥,保持合理饮食是必要条件,怎么吃我们都知道,但是每天要如何摄取热量应该是在我们餐前规划好的,至于到底如何进行,这个在网上下载一些app就可以计算出来食物的热量,比如说「薄荷」,通过这个软件我们就知道一些食物的热量到底是多少,同时也会让你有个认识,比如一些我们以为很低卡的食物实际上并不是那样子。

  三、不戒肉,就戒糖

健身减肥没效果?掌握减肥方法比什么都重要

  听我一句劝,宁可多吃肉也不要多吃糖!当然,肉主要是鸡肉、鱼肉最好,另外多多保证蛋白的摄入,因为运动健身也需要补充身体蛋白哦!