如何健康经济地进行减肥(4)

　　少摄入含糖饮料或食品有助于减肥
　　
　　含糖的水果蔬菜，较为健康，可以多吃，但是高糖水果也应当有所限制。经常摄入过多的糖份，可能因为热量过高，引起肥胖，过多的糖份也可能引起体质酸性化和内分泌失调，内分泌失调会增加肥胖的概率。经常饮用无糖的碳酸饮料也可能引起体质酸性化和内分泌失调，也可能增加肥胖的概率。
　　
　　少量补充鱼油并且经常运动有助于降低体重
　　
　　鱼油对体重减轻有一定作用；但单纯服用鱼油而缺乏运动对减肥没有帮助。
　　
　　补充鱼油或欧米伽-3脂肪酸加上运动，有助于降低有害胆固醇水平，提高有益胆固醇水平，减少身体脂肪，稳定血压，改善血管功能，加速人体能量消耗，帮助人们减肥。
　　
　　鱼油是鱼的提取物，主要含有欧米伽-3不饱和脂肪酸，这是人体所需的重要营养物质，适当食用对健康有益，经常吃鱼的人没有必要额外补充鱼油或欧米伽-3脂肪酸，过量摄入鱼油或欧米伽-3不饱和脂肪酸反而会损害健康，较少吃鱼的人补充鱼油或欧米伽-3脂肪酸请根据产品说明或医师指导适当摄取。最好优先选择天然鱼类，长期服用某种药品或提取物可能产生负面作用。
　　
　　吃饭细嚼慢咽有助于减肥
　　
　　日本一项研究发现：吃饭速度慢的人平均体重指数为21.6，吃饭速度中等的人平均体重指数为22.4，吃饭速度快的人平均体重指数为23.5，可见，吃饭速度越快，平均体重指数越高，越容易导致肥胖。
　　
　　人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升，30分钟后达到峰值，这时人就会感觉到饱腹感；如果吃饭速度过快，人没有感觉到饱腹感，就会多吃一些食物，容易导致饮食过量，引起肥胖；通过细嚼慢咽增加就餐时间，在补充较少食物时就感到饱腹感，能够很好的控制饮食，而且有助于食物的消化吸收，有利于控制体重。
　　
　　研究还发现：与进食速度较慢的女生相比，进食较快的女生的平均体重多5.8公斤。
　　
　　进食速度过快，大脑不能及时判断是否吃饱，容易导致饮食过量，因而容易肥胖。